双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习功效：调整脑下腺，增加骨盆区域供血，使子宫、膀胱、阴道充满活力。
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1.长坐姿准备，上身(图老师整理)垂直于双腿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.双手向前平举，掌心向下，大拇指相扣。
3.吸气，两臂高举过头，带动上身微微向后倾斜。
1.长坐姿准备，上身垂直于双腿。
2.上身倾斜，用左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧。
3.吸一口气，呼气时将上身向右扭转，头部埋于两臂之间，保持这个姿势，自然呼吸。
1.采取仰卧的姿势。
2.弯曲双腿，双脚打开平肩宽，脚跟尽量挨向臂部。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.吸气，收紧臂部、大腿肌肉，将背部、臂部抬离地面，保持这个姿势(图老师整理)，自然呼吸。
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