桥式练习功效：有益于生殖器官，增强子宫功能，调整卵巢机能。
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1.仰卧姿势准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.屈腿，双脚尽量靠近臂部。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.吸气，臂部离地向上抬高。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）4.呼气，屈肘，双手扶住腰部。
1.俯卧的姿势准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.双手掌心向下，放于乳房两侧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.吸气，收紧背部肌肉群，将头部离地。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）4.双手掌地，将胸部、腹部向上抬离地面。
1.采取舒适的瑜伽坐姿，双手掌心轻搭双膝Tulaoshi.Com，闭上双眼。
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2.吸气，耸肩。呼气，低头。
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