练习功效：增强子宫壁上的肌肉，并增强腿部的力量，燃烧大腿的脂肪。
【 tulaoshi.com - 虎式产后康复瑜伽练习 】
1.爬行姿tulaoshi势准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.抬头，塌腰，提臂，保持这个姿势，自然呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.呼气，低头，收腹，弓背，屈右腿轻擦鼻尖，右脚悬空，保持这个姿势，自然呼吸。
1.大拜式准备,手臂向前伸展。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.吸气，臂部抬离脚跟，双手沿着地面向前滑动。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.当大腿与地面垂直时停住，吸气，肩部部下压，用腋窝去挨向垫子，保持这个姿势，自然呼吸。
1.爬行姿势准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.双脚打开，臂部坐于双脚中间，形成英雄坐姿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.曲肘，前臂着地，双手掌心向下放于臀部后方，指尖指向臀部。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）4.吸气，抬头，扩胸，保持这个姿势，自然呼吸。
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