练习功效：修复子宫，收缩腹部肌肉，收紧下坠的部分，同时恢复健康体态。
【 tulaoshi.com - 产后康复瑜伽收腹收束法 】
1.脊柱挺直，两手置于膝盖上；放松身体，目光向下或者闭上双眼，注意力转向内心；通过鼻孔缓慢、充分地吸气，然后用嘴大口呼气，完全排出肺部的空气。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.呼气，收缩腹部，往内往上收缩腹部肌肉，同时将下巴紧贴Tulaoshi.Com在锁骨中心v形口处；手掌轻压在双膝上，双肩微耸，尽量伸直双臂。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.开始新一轮的收腹收束练习。
呼吸运动
练习产后瑜伽各个体式前，可以先在音乐背景下做呼吸运动。吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹部内脏器官下移，小腹像气球样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎山向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。具体动作顺序如下：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）采取仰卧的姿势，两腿微分，身体完全放松，可以将右手放在腹部上，闭上眼睛，将意识集中在呼吸和腹部的变化上。吸气的时候，将腹部放松，像气球一样，慢慢地向外扩张，呼
气，腹部缓缓下沉，肚脐去贴向脊柱。
小贴士：可以选择仰卧或者俯卧的姿势寻找腹部呼吸的感觉，尽量地让每一次的呼吸变得深长、缓慢。
1.大拜式图老师准备,手臂向前伸展。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.吸气，臂部抬离脚跟，双手沿着地面向前滑动。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.当大腿与地面垂直时停住，吸气，肩部部下压，用腋窝去挨向垫子，保持这个姿势，自然呼吸。
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