跑步已经成为人们在工作后的解乏、锻炼、减肥的最好的也是最方便的运动方式，但其实很多人在跑步但没有真正的了解跑步，慢跑速度多少才算慢跑呢，一起看看。
【 tulaoshi.com - 慢跑 】
怎样才算真正的慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
慢跑速度多少合适
因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率，(220-年龄)*65～80%=心率。
也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑;如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动;接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。
这种方法还是有点繁琐，说个简单的方法：如果边跑边可以自然说话算是慢跑，不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑;如果张大嘴巴气都不够了，那就是无氧了。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/manpao/）慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，坚持不下来时过程中可以有一个快走的过渡。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要保持3次训练。
慢跑的好处
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/manpao/）1、大脑：运动活跃大脑思维;
2、心脏：慢跑治疗高血压;
3、肺：慢跑增加肺活量;
4、肠脏：运动缓解便秘;
5、皮肤：运动增加心脏血循环;
6、腹部：锻炼治疗糖尿病;
7、关节：跑步减轻关节负担。 相关阅读：慢跑能够瘦腿吗
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170730/2662040.html
看过《如何才算真正的慢跑?慢跑的好处》的人还看了以下文章 更多>>
