各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了慢跑能够瘦腿吗，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
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慢跑能够瘦腿吗？女生一方面禁不住各种美食的诱惑，一方面又不想发胖，尤其是令人厌恶的大象腿，这就需要在消耗热量上多下功夫了，比如在生活中很多人希望可以通过慢跑来达到瘦腿效果，但是到底慢跑能瘦腿吗。看到电视上充斥着的瘦身广告，你是否受到了诱惑，在面对如此之多的诱惑之下，大家其实更愿意选择贴近生活的一tuLaoShi.com种瘦腿方法。
慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。 最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。 再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。 不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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