健身是饭前好还是饭后好 健身有哪些好处

2018-08-02 17:13 4 1 收藏

健身后对于饮食我们要注意,健身饮食餐不像平时,健身后我们的身体处于一个急需的状态,下面图老师就跟大家分享一下吧。

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健身是饭前好还是饭后好

要根据健身者自身的情况而定,不论你是饭前健身还是饭后健身也好,适合自己的才是最好的。假如六点吃晚餐,8点运动到9点都是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

晚上饭前饭后健身:

1、晚上健身的时间尽量早,不宜晚,最好练前1~2小时左右吃晚餐,补充足够的能量,健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前准备好的食物,比如便当餐。如果没有便当餐,可以有个简单的晚餐,比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早,想直接去健身,可以在下午3~4点左右加个餐,健身完再补充蛋白质+简单的晚餐。

健身是饭前好还是饭后好

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健身有哪些好处

调节血压:运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。

改善呼吸:经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。

促进新陈代谢:人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高,容易使人体动脉硬化,通过运动锻炼,可以改善物质代谢,使胆固醇、甘油三酯均有所降低,对防治动脉硬化有积极意义。同时,养生运动还可以改善体内激素的水平,起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

健身有哪些好处

减肥健身器材有哪些

减肥最佳加深器材:跑步机。

在大多数健身房里,跑步机都是最受欢迎的健身器材。因为跑步机适用人群广、功能强大,能满足人们不同的锻炼需求。

如果你锻炼的目标之一是减肥,跑步机是十分值得使用的。温哥华科林培训机构的私人教练兼FIT老板科林·韦斯特曼(Colin Westerman)认为:“跑步机是燃烧卡路里和减轻体重的好方法,因为跑步机真实模拟了人类的两项运动:跑步和行走。”

2.减肥最佳加深器材:团体自行车。

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多数健身房一般有固定的健身车,但无论是对于团队集训还是自己锻炼,团体自行车都是对减肥来说是一种更有效的运动器材。

Krista Popowych是温哥华市的健身专家,也是为自行车队提供培训的主要培训师,他认为:“用于小组骑行的室内自行车比起固定式自行车更适合骑车人。”

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