女生练腹肌有哪些好处?女生练腹肌最有效的方法

2017-07-30 02:15 17 1 收藏

不论男生还是女生,腹肌向来是被认为健康与自律的高级象征,也是身体线条完美的呈现。女性练出腹肌已经不是一件稀奇的事了,下面一起来看看。

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  女生练腹肌有什么好处

  现在不只是男生热衷于健身练腹肌了,很多女生也追求对腹肌的锻炼。我们都知道,肥胖不仅在外形上会影响人的美观,还会给人带来很多健康隐患,所以,现在越来越多的人选择健身,而锻炼出腹肌也能让人看着健康状况良好。男生有腹肌会更加彰显男性的魅力,并能吸引很多异性,那么,女性练腹肌有哪些好处呢?

  形体上美观

  腹部是最容易堆积脂肪的地方,如果不加以锻炼,时间久了就会变成赘肉,在夏天穿衣量减少的时候,暴露的脂肪会让人十分尴尬,所以,女性练腹肌可以增加在形体上的美感,对身体塑形也有很大的帮助。

  预防亚健康

  亚健康一直是人们关注的话题,但是对于亚健康的预防和缓解,人们并不知道怎样去做,其实,健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态,如果能在工作之余去健身房锻炼,就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢,还能缓解压力,从而有效预防亚健康。

  能强身健体

  女人生产时要经受很大的痛苦,如果在生育之前练腹肌,对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说,是一项强身健体的训练,它有助于增强体能,如果坚持锻炼,还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候,经常会出现腰酸背痛的症状,练腹肌能缓解更年期的各种症状,还能让人一直保持年轻态。

  女生练腹肌最有效的方法

  女生可以锻炼川字肌,而男生的王字肌不适合女性。

  练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。

  川字肌的锻炼方法:

  1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

  2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

  3、仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。?相关阅读:怎么练腹肌

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