哪些瑜珈动作快速甩掉身上赘肉

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年末想快速甩掉一身赘肉，赶快练习下面的6个瑜伽减肥动作吧，坚持下去，一定可以瘦下来，让你美美过大年。 　　1、半蹲姿减肥瑜伽 　　①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。 　　②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。 　　2、单腿站姿踢腿瑜伽 　　站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。 　　3、鹰臂树式 　　站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。 　　4、英雄式 　　①站图老师姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。 　　②呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。 　　③右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。 　　5、骆驼式变式 　　跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，背部向后方仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。 　　6、鞠躬式 　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向下弯曲，头部扭向左侧。

情侣怎么练习双人瑜伽

　　瑜伽运动是强身健体的好办法，那么情侣如何练习双人瑜伽呢？你需要了解情侣瑜伽动作，下面养生之道网为您介绍情侣瑜伽动作，教您情侣如何练习双人瑜伽，看看吧。 　　情侣如何练习双人瑜伽 　　情侣如何练习双人瑜伽 　　1、瑜伽暖身 　　①面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。 　　②背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。 　　2、对面蹲起 　　①互相面对面而坐，你们可以选择客厅，可以选择自己喜欢的床上练习，双脚是盘腿姿势，两个人的膝盖都是相对对齐的，静闭眼睛，上身立直，保持10秒。 　　②双脚放松稍微屈膝，双手紧紧握住对方，可以闭上双眼，也可以睁开眼睛目视对方，保持10秒。 　　③双方双手伸直握好对方，臀部向上抬起，双脚屈膝站地，两人同时向上抬起，速度要慢，保持10秒。 　　④上身慢慢抬起，双脚屈膝达到大腿与小腿垂直90度，两人双手拉紧，身体向后最大限度，保持10秒后恢复到第一步。 　　⑤女方背对男方，双脚打开站立，右脚在前，左脚在后，双手并指在身体两侧，男方在女方后面做同一站姿，保持5秒。 　　⑥女方左手直臂向上伸直，右手往后甩，男生迅速准备去抓住女生的双手。 　　⑦当男方抓住女方后，双方的手会形成一个不规则的圆形，女方上身往后仰，男方握紧女方的手后，可以让女生做一个环绕动作，舒缓一下筋骨，保持10秒后回到第一步。 　　3、叠放压身 　　①先由1人采4足跪姿，双膝与臀部同宽、手臂与肩膀同宽，脚尖点地做预备动作后，膝盖离开地板、脚伸直，背部挺直、臀部往上推高，完成下犬式。过程中切忌驼背。 　　②站立者双脚站在对方手掌外侧，双手置于对方臀部上方微微往上推。站立者身体保持一直线，协助对方把脊椎拉长、腿部后侧伸展更彻底。 　　③进行下犬式者如身体许可的话，把脚掌平贴地板，腿部伸直。站立者双手置于对方臀部上方，身体向前靠近，深入推进力道。 　　④做下犬式者膝盖着地、臀部坐在脚上。站立者双手置于对方腰部，背部打直、臀部往上，持续3~5个呼吸。 　　⑤1人完成下犬式，另1人双脚站在对方手掌外侧，双手往后置于对方腰部，慢慢地把身体往后靠到对方背上，固定好后慢慢把上半身往后躺下，颈部放松，再把双手往上伸直。 　　⑥后1人维持下犬式，另1人双手往前贴地，举高右脚踩在对方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1脚踩上来，垫脚尖、臀部往上，维持3~5个呼吸后慢慢放下脚。 　　4、两人喷泉 　　两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。 　　5、升降电梯 　　①两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。 　　②膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。 　　6、平桌体式 　　两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。 　　7、双月体式 　　①双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。 　　②外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。 　　8、双人树式 　　①两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。 　　②找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

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要知道练习瑜伽有什么基本常识

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）　　练习瑜伽是现在上班族越来越多的一项运动，不仅是可以塑造完美身形，还可以修身养性，提高气质，锻炼女性身体的柔韧性。对于练习瑜伽，我要提醒大家是，练瑜伽对饮食是没有局限性的。只是不要吃得过饱就可以。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧! 　　练习瑜伽基本常识 Tulaoshi.com;　　一：也是最首要的一点，宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。 　　二：暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 　　三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。 　　四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 　　五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 　　六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 　　七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。 　　八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。 　　九：可能的话，排除大小便，减轻负担。 　　十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。 　　十一：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。 　　十二：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，这些都是很正常的，所以不要气馁。 　　十三：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 　　在练习瑜伽时，遇到你练不到位体式，不要强制自己去到位练习,你要学会接受这个角度,,女人的柔韧性是可以经过锻炼达到改变的，每周练习三四次，时间久了，自然就可以做到正确的体位了，这是需要坚持的，加油吧亲!

3.吸气、腹部用力坐起来。

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4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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