在瑜伽练习中我们有很多的方法和样式，针对产后恢复我们要选择基础和轻柔型的动作来练习，以下图老师就推荐几款。
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一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
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自己在家瞎练，不如请个好教练。
产后是自己锻炼好呢?还是请个健身私教有计划的教好呢?不少人都说，上健身房不容易坚持，而且私教贵，还不知道效果好不好，不如网上找些视频，自己在家练习，既省钱又身心。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）如果条件允许，想减重的妈妈们最好去健身房在教练的科学指导做训练，有一个好教练指导，会少走很多弯路，训练效果也会更加安全、有效，只要坚持一定的频率，减重效果显而易见。
从生理方面来讲，做瑜伽能够改善血液循环，促进皮肤张力，减少脂肪堆积，快速帮助各位新妈妈恢复产前的身材，晋升辣妈一枚。不过需要注意的是，刚生产完的身体各方面都很虚弱，即使产后六个月是产后恢复的黄金时期，新妈妈们做瑜伽时也需要注意循序渐进，尽量避免因运动过急过快造成的运动伤害。
除了身体虚弱以外，产后抑郁也是新妈妈们的常见问题。从心理方面来说，做瑜伽要求呼吸放松，平缓心境。常做瑜伽，能够帮助产妇消除刚升级妈妈所产生的心理压力，调整心态，排解焦虑。
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