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面对眼前渴望瘦身的学员们，瑜伽教练张女士信心十足的告诉她们，根据本人和数百位成功瘦身学员的经验，瑜伽是迄今为止最有效、最健康的减肥方法。瑜伽不同与其它有氧运动，它并不以简单地消耗脂肪或降低热量摄入来帮助减肥，而是从人体内部寻找深层次的原因后，再做针对性的调整。 以腹部脂肪的堆积来说，瑜伽认为：骨盆的歪曲，会使内脏下垂，造成盆内的脏器承受的压力增大，新陈代谢变差，导致血液循环不畅、脏器温度低于正常水平。为了保持盆内脏器的正常温度，人体会出于本能地囤积脂肪以减少热量损耗，从而使得腹部堆积的脂肪越来越多。瑜伽动作温和，不仅不会扭伤骨盆，还能在调整你骨盆位置的同时，减去腰间多余的赘肉。 蝴蝶式 坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖；脊背挺直，双膝有节奏地向两边Tulaoshi.Com地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 莲花式 站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前；吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。 V字式 坐在地板上，双腿v字型打开；同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直；保持深呼吸。 天鹅式 坐在地板上，双腿v字型打开；左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧；右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚；保持5个深呼吸之后，换另一边再做。 选择以上四个瑜伽动作中你最喜欢的一两个，每天早上醒来或是夜晚临睡前，做上几次。一个月之后，你就会发现你的腹部的赘肉不见了，往昔平坦的小肚子又回来了。情侣瑜伽既浪漫又健身
谁都希望与自己的恋人在温馨的氛围下享受浪漫。想象一下，在轻柔曼妙的音乐围绕中，两个热恋中的人穿着瑜伽服，或含情相望，或背贴背，一呼一吸之间配合默契、心灵相通，仿佛整个就只剩下两个人依偎在一起。这，就是浪漫与健身兼顾的爱情瑜伽。 1. 促进血液循环 弓身，伸展前胸，将紧张的情绪释放，这时血液在腹部能够充分循环，从而调节躯体和四肢的循环系统。不要小看这个动作，它还能促进生殖系统的健康。之后可以俯卧在地上，向后打开双手，慢慢抓住双脚，吸气，依次抬起头部、腿部和胸部，尽量屏住呼吸。之后呼气放平身体。 2. 消除工作疲劳 男性可平躺于地面，双脚撑在女性腰部的肌肉上，女性向后弯曲，男性的脚跟随女性腰部的弯曲逐渐直立，女性的安全感可由男性的支撑得到加强。这一姿势也称作圆满式，能够柔软脊柱，消除掉工作后肩部，背部的疲劳感。 3. 锻炼身体平衡 男性位于女性之后，慢慢抬起一侧的大腿，将重心放在另一只腿上，收紧腰部的同时，上半身向前伸展。这时女性可在一旁辅助，不致男性动作过大而受伤。这一姿势也叫作比翼双飞，能够增强腿部力量，锻炼身体的平衡性和柔韧性。矫正小腿式瑜伽应该如何做
就目前的形式来讲，瑜伽是最受欢迎的矫正身姿的方法之一了，这无可厚非，但是哪些瑜伽动作可以矫正小腿呢?下面养生图老师小编为您总结了几个最基本的矫正小腿肌肉瑜伽体式，仅供参考。 单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。 伸展半桥式 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。 冲刺式 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。 侧开蜥蜴式 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。 侧身展式 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如图老师果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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