要知道练习瑜伽有什么基本常识

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

练习瑜伽是现在上班族越来越多的一项运动，不仅是可以塑造完美身形，还可以修身养性，提高气质，锻炼女性身体的柔韧性。对于练习瑜伽，我要提醒大家是，练瑜伽对饮食是没有局限性的。只是不要吃得过饱就可以。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧! 　　练习瑜伽基本常识 　　一：也是最首要的一点，宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。 　　二：暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 　　三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。 　　四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 　　五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 　　六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 　　七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。 　　八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。 　　九：可能的话，排除大小便，减轻负担。 　　十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。 　　十一：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。 　　十二：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，这些都是很正常的，所以不要气馁。 　　十三：www.Tulaoshi.com手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 　　在练习瑜伽时，遇到你练不到位体式，不要强制自己去到位练习,你要学会接受这个角度,,女人的柔韧性是可以经过锻炼达到改变的，每周练习三四次，时间久了，自然就可以做到正确的体位了，这是需要坚持的，加油吧亲!

哪些瑜珈动作快速甩掉身上赘肉

　　年末想快速甩掉一身赘肉，赶快练习下面的6个瑜伽减肥动作吧，坚持下去，一定可以瘦下来，让你美美过大年。 　　1、半蹲姿减肥瑜伽 　　①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。 　　②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。 　　2、单腿站姿踢腿瑜伽 　　站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。 　　3、鹰臂树式 　　站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。 　　4、英雄式 　　①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。 　　②呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。 　　③右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。 　　5、骆驼式变式 　　跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，背部向后方仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。 　　6、鞠躬式 　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向下弯曲，头部扭向左侧。

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什么是小狗伸展式的睡眠瑜伽

　　由于繁忙、压力，让失眠成为许多都市人的通病。因为忙碌的一天已经足以让人疲惫，而良好的睡眠是治疗疲劳的良药。下面，健身教练教大家一招简易的睡眠瑜伽，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。 　　小狗伸展式助眠瑜伽 　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 　　一.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。 　　二.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。 　　三.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。 　　四.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都Tulaoshi.com要保持5次呼吸。
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

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2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

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4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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