瑜珈瘦腰动作

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　　练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。下面这个瑜伽瘦腰动作能有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

　　下面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。

　　1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

　　2.右脚朝右转动90度。

　　3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

　　4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

　　6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

　　7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

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　　8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

　　9.然后换左侧重复动作。

　　温馨提醒，综上所述，两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。祝大家健康。

惠兰瑜珈好不好

　　如果做太多的瑜伽姿势，也会有精疲力竭的问题，与任何身体锻炼一样，练习瑜伽姿势也需要适度。瑜伽不仅是姿势，它是一套完整健康的生活方式，当我们实践运用瑜伽姿势、瑜伽呼吸、瑜伽放松术等整体的瑜伽练习时，不仅能促进身体健康、获得良好的睡眠，还能减轻压力并让内心更平和快乐，有助于人际关系的和谐、提高决断能力等。 从而提高生活品质。

　　每天都练瑜伽您肯定会受益，但瑜伽姿势练习应按照个人的舒适程度和能力来练习，如果您是初学者，建议您练一天休息一到两天，之后随着身体感知力的提高及身体素质改善后再增加练习的次数，每周练习三到五次。练习时一定遵循安全指南，不攀比、不竞争，在练习时听从身体的感受，只在舒服的范围内缓慢细心的练习，不勉强、不过度，不做任何会引起疼痛、不适或超越自身能力的练习。身体感觉疲劳的那一天就不练瑜伽姿势，可以练习瑜伽放松术帮助消除疲劳。

　　按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气（也称气或梵文的普拉那）并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。

　　温馨提醒，综上所述，判断运动量是否适度，重要的是我们对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。祝大家健康。

六式减肥瑜伽让你瘦的有型

　　瘦的匀称才能叫美女，那么怎么才能瘦的匀称，瘦的有型呢?这自然离不开减肥瑜伽，练习减肥瑜伽，想瘦哪儿就瘦哪儿，练习减肥瑜伽就能让你拥有纤腰、长腿、翘臀、纤细的手臂，下面图老师小编就为你介绍六式减肥瑜伽让你瘦的有型。
 

　　一、简易拜日式

　　呈站立姿势，在胸前双手掌，先吐一口气，然后手臂要向后上方伸直，在做这个动作时不忘吸气。再将上半身尽量后仰，手臂靠近耳朵两旁，慢慢吐气的同时，身体尽量向前伸展并将手靠近地面。身体向双腿靠近，吸气同时右腿向后退出一步，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿癫痫的症状靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、手枕式

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　三、英雄式

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　四、抬臀式

Tulaoshi.com　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

　　六式减肥瑜伽让你瘦的有型，每个女人都希望瘦的匀称，按照以上图老师小编介绍的瑜伽动作，只要把每个动作都做到位，那么你就不需要担心甩脂，瑜伽减肥让你从内到外调节，达到完美线条曲线的塑造目标，一起来学习吧。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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