初级瑜伽入门动作介绍

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　　跟一个大师去学习任何一种艺术都是明智的，好消息是一旦你掌握了基础，你就可以自己在家舒服的练习瑜伽。如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习，而不需要投入很多的时间和金钱。

　　【学习动作-双角式】

　　练习这个动作会让血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。

　　加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。

　　动作步骤：

　　功法一：

　　1、首先先采用瑜伽的山式动作站好，双腿大大的分开。吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂向前图老师向下双手放在双脚掌之间。

　　2、再次吸气，抬头看前方，背部尽量向前伸展，呼气，曲双肘，头部轻触地面，背部尽量与地面垂直。保持5到10个呼吸。

　　3、吸气，手臂后扬伸直，背部向前伸展，保持5个呼吸。

　　4、再次吸气，双臂带动身体向上伸展，立直身体，呼气，手臂放松，收回双腿。

　　TIPS：

　　1、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕，一定要练习功法一的4和功法二的3，缓冲头部的血液循环后，才可抬头。

　　2、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。

　　3、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。

　　4、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。

　　5、功法二练习熟悉后可逐渐将椅子高度调低。

　　温馨提醒，综上所述，这些锻炼有助于消除紧张，疼痛，还有其他的好处，如：改善消化不良和血液循环。祝大家健康。

练习瑜伽前要做什么准备

　　练习瑜伽前要做什么准备？做好练习瑜伽前的准备对初学者来说非常重要。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。

　　场地准备：

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑； 在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　练习时间安排：

　　瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。

　　一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。

　　心情准备：

　　练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

减肥瑜伽练习方法

　　平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。运动减肥是减肥的最好方法，瑜伽就是一项非常不错的减肥运动。今天我们就和大家一起来分享几组减肥瑜伽的经典动作，希望大家通过瑜伽练习达到减肥瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友也无需担心，这里介绍的都是非常简单的瑜伽动作!

　　当然，我们的运动减肥方法也不只是瑜伽一种，但是瑜伽的的确确就是所有的减肥运动中最适合女性朋友的一种。大家来尝试一下吧!

　　目录

　　1、减肥的最好方法 2、运动减肥的最好方法

　　3、科学减肥的最好方法 4、肚子减肥的最好方法5、减肥最好的方法 6、最好的减肥方法

　　7、女人减肥的最好方法 8、最好最快的减肥方法减肥的最好方法

　　面对这生活工作的压力，紧张的生活造成饮食习惯不规律，缺乏运动，导致越来越多的女性朋友出现了局部的赘肉，破环了身体的线条。

　　那么减肥的最好方法是什么呢?女人应该怎么减肥才能快速恢复迷人的窈窕曲线呢?今天图老师小编就为大家整理出来了女人减肥的最好方法，大家不妨来了解一下吧!

　　女人减肥的最好方法1、减肥不节食

　　天气多变，我们建议大家不要妄想通过节食来达到减肥的目的。这样不仅会让我们的抵抗力下降，对我们的减肥也没有帮助哦。

　　对我们的减肥也没有帮助

　　在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!

　　假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。

　　只怕到时纤瘦的你并不是因为节tuLaoShi.com食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

　　女人减肥的最好方法2、要有适量运动，比如练习瑜伽练习瑜伽是公认的比较好的一种减肥方法，大家可以规定好自己的瑜伽练习时间，每周进行一到三次的瑜伽练习即可。

　　减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。

　　运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

　　女人减肥的最好方法3、坚持瑜伽饮食

　　既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!

　　不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡。

　　在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。

　　如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

　　女人减肥的最好方法4、不要熬夜

　　每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。

　　如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。

　　想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

　　减肥瑜伽动作

　　虎式

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　温馨提醒，综上所述，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。祝大家健康。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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