瑜珈瘦腰 图老师还你完美身材

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腰腹减肥瑜伽 腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧！

瑜伽
爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速有效地瘦小腹？腹部的赘肉是很难被消灭(图老师整理)的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈，腰部重现S型。
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;
step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

step4：在这个步骤中，需要我们保持姿势的同时，停止自己的呼吸动作，注意要量力而行，不要超过自己的极限。另外，如果在练习的过程中感到压力想要结束的话，就慢慢的放松腹部与下巴，然后抬高头部同时吸气，重新站好

腰腹减肥瑜伽 腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧！

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1；坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
step2；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3：将tulaoshi.com左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。

人小蛮腰轻松拥有瑜伽让瘦身运动成为一种享受,不少MM在练瑜伽减肥成功之后依旧会持续锻炼,因为瑜伽本身便带有一种令人着迷的韵味。

腰腹减肥瑜伽 腰(www.tulaoshi.com)腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧！

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
step2
调整呼吸，在身心做好准备后继续进行。吸气，将你的右腿向上抬起，按自己的身体情况进行即可，可以直腿也可以屈膝。维持身体的稳定，然后弯曲左腿直至左脚能够放到右腿大腿内侧，注意不能做到的话也可以放到膝盖位置。集中注意力到臀部，保持8个呼吸的时间，然后换侧重复。
点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。练习瑜伽可以达到减肥瘦腰的目的,这是众所周知的。美眉们赶紧行动吧！让腰部的肉永远消失，展现你最美的身姿吧！

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减肥其实完全没有想象中的困难，无非就是控制热量的吸收，燃烧就是让自己的 身体的热量得到消耗，下面..

　　一、减肥前须知

　　1、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

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　　2、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

　　3、用低脂植物油炒菜

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　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

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　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根(图老师整理)香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

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　　五天减肥食谱，快乐享瘦吧

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　　第一天

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　　超高纤维素，让肠道跳舞吧!

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　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

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　　中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

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　　晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓!

　　第二天

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　　结(图老师整理)束周末水肿，打造一周新气象!

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

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　　中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔!

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　　第三天

　　开胃消食，心情爽歪歪!

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

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　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

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　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受!

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　　第四天

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　　消毒消脂，我的身体我做主!

　　早餐：绿茶粉加少许(www.tulaoshi.com)蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

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　　中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

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　　晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

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　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!

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　　第五天

　　暖胃塑身，营造身体健康温床!

　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

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　　中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

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　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力!

　　注意：

　　1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

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　　2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

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　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

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　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

延伸阅读：

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。

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