女生瘦腰的方法大曝光 图老师还你完美身材

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久坐少运动，加上天天宅在家里，酒足饭饱之后，不是坐着就是躺着，小肚子怎能不发胖呢?要彻底“消灭”小肚腩，除了坚持做运动之外，是否还有其他什么有效的减肚子方法呢？没错，想要减肚子一点也不艰难，只要坚持运动和良好的生活习惯就可以了！小编这就为你介绍8个减肚子的最有效方法，不做运动，也照样能够甩掉肚子上的“肥肉”。

1、缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10tulaoshi.com的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

塑造你的腹部，这样你可能一下子锻炼更多的肌肉，改变你的姿势，比大多数传统的运动操消耗更多的热量。 另外，你不需要任何设备或大量的空间来做这些较低的腹肌练习 ，上腹肌，腹外斜肌，和所有其他的角度。 你可以尝试在家里，在酒店房间，或不要躺在任何健身房肮脏的地板在塑造你的核心。

它是如何工作的：为下面每个运动做3组，这只是运动的建议数量。 为了达到最佳效果，每个星期四天在你的常规强度或心脏部分后做这个运动。

一、站立型骑自行车
动作次数：每边20次

双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，双手背后头，左脚后跟抬起。 腹部紧缩，抬起左膝向上为右肩旋转朝向膝盖（尝试触摸）。 下背部开始。 做20次，然后重复在对面。

二、扩展脚趾触碰
动作次数：每边10次

右腿站立，膝盖微微弯曲，用左腿向后延长低背后的臀部。 延长右臂伸直头顶，掌心朝前。 稍微延伸脊柱，抬起胸部，尽你的能tulaoshi.com力提高左腿。 左扫腿向前，右臂触碰到右手脚趾。 返回到开始。 做10次，然后重复在对面。

1、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

2、跳舞最能瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！