现在的人大多时候都喜欢坐着，坐着是非常容易长出小肚子的，突出的小肚子让我们穿衣服的时候非常不美观，腰部曲线也会随着小肚子的增大而走形越来越严重。腹部减肥并不是一件容易的事情，大多时候都是需要超出常人的毅力和坚持的勇气才能达到的，那么现在就来看看有哪些瘦腹的好方法吧。
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想要拥有平坦的腹部，在进行腹部的减肥的时候要选择适合自己的方法，让自己能够快速适应，进而达到比较好的减肥效果。下面就来学习几个帮助腹部的减肥的方法，让你能够轻松减掉腰腹部的赘肉。
肚皮舞瘦腹
肚皮舞是一种非常强劲的腰部运动。练习肚皮舞能够很好的运动腰腹部。腰腰腹部运动量加大以后，自然就需要消耗非常多的热量。这个时候堆积在腰腹部的脂肪就会分解成，转化成热量供人体运动所需。
在众多瘦腰腹部的运动中，肚皮舞算是佼佼者，它具有针对性，能够针对腰腹部的脂肪，让腰腹部脂肪快速燃烧，让腰腹部变得平坦。
当然，腰腹部的减肥舞蹈并不只有肚皮舞。像这种能够要腰部拉伸的运动也是能够达到很好的减肥效果的。肌肉在拉伸和收缩的时候都是需要消耗热量的。身体的热量不够供应运动消耗就会分解脂肪来供应。
深呼吸紧致腹部
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） 通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
平躺抬腿收腹
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。 这种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。
想要通过运动来减肥，首先不能想到投机取巧，一定要实打实的坚持这些减肥舞蹈，让自己养成一个好的运动习惯。腰腹部的减肥舞蹈不仅能够减肥还能很好的保护我们的腰部，让我们远离一些腰部疾病。
饮食方面
要想快速有效瘦腰，除了做瘦腰的运动外，还需要注意饮食。多吃膳食纤维高的食品，减少脂肪在体内堆积的几率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢，具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱，晚餐要早点吃，并且要吃得少。
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