瑜伽垫什么牌子好

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　　现在对于练习瑜伽的人，或者是瑜伽爱好者而言，能选择好的瑜伽垫，这是非常重中之重，由于瑜伽垫，它是进行瑜伽运动必备工具之一的，当然也跟身体图老师亲密接触的。

　　所以有很多在健身俱乐部活动的朋友也会自备瑜伽垫来保障使用过程中的卫生。那么对于初次练习瑜伽者来说，瑜伽垫什么牌子好或者说什么样的瑜伽垫质量好都是至关重要的，所以选择自己喜欢的瑜伽垫，会增加对瑜伽运动的热爱。

　　瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面的垫子。现在瑜伽馆几乎都会给练习者提供公共瑜伽垫，练习者可以直接练习，是件十分省心的事，但殊不知在前一批练习者跟你一样赤手赤脚又是躺又是趴，而且还留很多汗水在垫子上面，听起来是不是有点怕怕呢？算了，还是为自己挑选一块质量好点的瑜伽垫吧！那选择瑜伽垫什么牌子好呢？我们来看看：

　　瑜伽垫质量评价标准：

　　1、回弹性方面：用手捏压瑜伽垫，如感觉双手指很容易捏在一起，证明瑜伽垫过于软，这样的瑜伽垫会使膝盖接触地面时被硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好，所以要选择回弹性适中的。

　　2、均匀性方面：将瑜伽垫平铺，如果发泡不均匀的垫面，在使用过程中很容易产生损坏。

　　3、轻重适中：因为瑜伽垫在很多时候是需要自己随身携带，所以尽量选择轻便的垫子，以便于随身携带。

　　4、防滑性能：将瑜伽垫铺平，用手掌大力按压垫子向前推动，如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动，都说明垫子的防滑性不是很好。这类垫子最好就不要使用。

　　瑜伽垫参考品牌：

　　品牌一：奥义(参考价￥ 39.90-48.90 )

　　1、材质：进口PVC颗粒，环保无害，并能有效缓冲运动对地面的冲击到来的伤害。

　　2、回弹：奥义瑜伽垫的回弹性是其他品牌瑜伽垫的5倍，回弹速度、回弹时间、回弹效果都远远超过其他瑜伽垫，并已通过欧洲回弹强度及耐磨度测试。

　　3、工艺：采用纳米切割技术，裁切整齐。垫子中间的防撕裂网采用德国高品质的网布，一次冷却成形，无掺杂任何粘合剂。

　　品牌二：青鸟(参考价￥ 99.00-119.00)

　　1、原材料取自巴西橡胶，原料本身经过严格质检把控，不含任何杂质。

　　2、纯TPE一次合成，坚决杜绝任何胶水以及添加物;通过欧盟权威环保机构检测。

　　3、锁链纹：2010年，青鸟研究室历时两年不断尝试，最终将此纹路完美应用于瑜伽垫技术，从而一举打破国内瑜伽垫防滑性能记录走进欧洲。

　　品牌三：哈他(参考价￥ 68.00-98.00 )

　　1、进口PVC：环保亲肤无有害气味，百分之一的气味挥发近乎无味，环保性能已经国际SGS权威认证。

　　2、发泡：一次成型均匀饱满不掉色。

　　3、工艺：螺旋切割，高效回弹。

　　4、采用仿生学吸盘抓地技术和德国防撕裂密集阵工艺，防滑性能好，并且抗寒耐用。

　　温馨提醒，综上所述，除此之外，瑜伽垫品牌比较著名的还有远阳、皮尔、杰朴森等，这些瑜伽垫品牌无论在材质、厚度还是防滑回弹性能上都经过了严格的测试和认证，经得起考验。祝大家健康。

固腰养肾瑜伽动作

　　练习瑜伽的好处有很多，不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽。怎样练习瑜伽可以固腰养肾？固腰养肾的瑜伽动作有哪些？一起俩看看吧。

　　固腰养肾瑜伽动作

　　1、俯弓式

　　动作：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

　　功效：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

　　2、鱼跃式

　　动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

　　功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

　　3、拜日式

　　动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

　　功效：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

让你神清气爽的冬季瑜伽

　　冬季天气寒冷不易出门，在家做做冬季养生瑜伽就是一个很好的选择，下面就把冬季养生瑜伽的动作介绍给大家，对于冬季养生瑜伽感兴趣的就来看看吧。
 

　　1、舞蹈变化式

　　动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

　　2、站立扭转

　　动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　3、上犬式

　　动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

　　动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

　　4、下犬式变化式

　　动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

　　动作功能：加强全身的伸展以及髋部的图老师柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

　　5、天鹅变化式

　　动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

　　冬季养生瑜伽在家没事的时候可以多做做，经常练习冬季养生瑜伽对身体是有好处的，希望上面关于冬季养生瑜伽的介绍你会满意。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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