六组哑铃瘦身减肥操

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　　想要苗条的身材你需要具有平整小腹，你只需操练这六组动作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪！在你操练时，你会感觉到腹部传来的热量，这意味着你在燃烧更多的卡路里，让肚子愈加扁平缓润滑哦！

　　操练频率：一周3次，一次操(www.tulaoshi.com)练1-3次

　　需求的东西：一组哑铃，有瑜伽垫更理想

　　六组哑铃减肚子瘦身操第一组

　　1。 双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃；

　　2。 双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；

　　3。 将重心上移，左手坚持在上，身体渐渐伸直，重复15次；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第二组

　　1。 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；

　　2。 左手捉住哑铃，弯在胸侧，哑铃举到肩部方位，右手捉住哑铃向上彻底伸直；

　　3。 将右脚弯弯抬起，尽可能挨近腹部；

　　4。 一起右手弯曲，换左手向上伸直，每一边操练15次；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第三组

　　1。 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，挨近地上；

　　2。 右手弯曲在胸旁，身体前倾；

　　3。 将左手回收，右手向下伸直，循环20次；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第四组

　　1。 双手撑地，做俯卧撑的根本姿态，哑铃放在周围；

　　2。 左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第五组

　　1。 仰卧在地上，双手捉住哑铃；

　　2。 两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第六组

　　1。 抬头躺着，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，一起左手捉住哑铃向上伸直；

　　2。 上身坐起，右手向前伸直，左手坚持向上伸直姿态，下半身姿态坚持不动，循环操练15次。

　　虽然调高暖气的温度会增加开销，但它却有减轻体重的功效。据美国环球今日新闻网11月26日报道，英国斯特林大学管理学院行为科学中心的研究者发现,相对于那些颤抖着度过冬天的人，居住在温暖房间中的人不容易发胖，体重指数也较低。

　　研究人员选取了10万多名依靠中央供暖系统的成年人，并对他们进行了长达13年的跟踪调查后发现，20.3~23℃之间的室内温度是最舒适的，人的食欲 也会比较好，但是当温度超过23℃时，人的食欲就会受到限制，吃得较少，并且因为高温，人体内的卡路里也会燃烧掉更多的热量。

　　之前有科学家认为，居住在更为温暖的房子中的人需要承担的暖气费更多，因而他们的经济条件更好，这可以让他们有更多的资金参加运动，或挑选更为健康的食物。但这项研究的结果并不这样认为，而是从身体健康角度告诉大家，保持一个较为温暖的室内温度是十分必要的。

　　减肥吃多了怎么办？无法原谅自己的暴饮暴食？坚持不下去了怎么办？这些问题在减肥道路上是常出现的，下面编辑教你10个减肥妙招，帮助你调整心态，让减肥变得更轻松。

　　 1. 忘掉那些已经发生的事情

　　你突然发现自己需要经常持续应 酬一周或两周，怎么办？生活中总是充满诱惑，这事常发生。我们要说的是，遇到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周 的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的 暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。

　　 2. 减肥吃多了怎么办？别责怪自己

　　如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

　　 3. 重新调整你的减肥方法

　　有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重？可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。

　　回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使 一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。

　　 4. 激励自己

　　每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。

　　如何激励自己？记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。

　　 5. 对抗无聊

　　放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一 个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多 样，有大量的食谱和菜式可供选择。

　　 6. 保持运动

　　如果你遇到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。

　　选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看 当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑 你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。

　　 7. 积极的思考

　　正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉，你可能会讨厌自己的样子。但是，如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟，总是在纠结为什么要必须减肥。

　　以更积极和爱的方式改变态度，你的身体是宝贵的东西，它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己，那些错过的狂欢和外卖，都是身外物。

　　 8. 采取行动

　　说出你要减肥是很容易的，但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动，确认一天开始。为实现目标，规划是一个非常有用的工具，它可以成为你的 起点。选择一天开始思考计划，选择一天挑选适合你的方法，选择一天去准备的一切(购物，清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。

　　如果你不去采取行动，而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划，明确坚持自己要干的事(图老师整理)情非常重要。

　　 9. 寻求帮助

　　对于很多人来说，独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事，并告诉你一些经验，你会很有信心坚持下去，两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道，比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。

　　 10. 找到你的克星，提前为它准备

　　往往有一个理由，让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的，从无法抗拒巧克力到没时间做饭……你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西：太忙了？不喜欢减肥食谱？不管是什么！解决它，严格执行瘦身计划。

　　当你“节食”时，有很多方法能让你保持好的心态。选择甩肉的方法是灵活的，最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划，例如有的时候也可以来一些破例的小甜点来奖励自己的进步。减肥计划可以灵活，只要你想。

　　但是，别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西。如果你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉，但却不想放弃甜食或薯片，那是不可能的。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。