晚饭到底应该怎样吃才能减肥又健康呢

【 tulaoshi.com - 健康 】

不吃晚饭真的可以减肥吗？

许多人为了瘦身会选择不吃晚饭，但是经过一段时间会发现，有些人通过不吃晚饭可以成功瘦身，有些人不吃晚饭反而更重了。这到底是为什么呢?

不吃晚饭真的可以减肥，但是减肥并不是光靠不吃晚饭就可以做到的。如果一味靠着不吃晚饭的方法减肥，还可能造成身体健康的损伤。

现在很多年轻女士为了快速减肥，不仅晚饭不吃，还会采取断食减肥法。这样的做法虽然一时的体重的确会有所下降，但也会带来很不好的后果，其轻者伤脾胃，更甚者会引发或加重代谢疾病。

减肥最重要的是要科学节食与运动的相结合，减肥过程中不能一味节食，还要注意养护脾胃。只有脾胃功能健旺，再加上适当的运动，减肥大业才能事半功倍。

中医说：血是气之母，气是血之帅;气血平衡，寿命就长。

晚饭到底应该怎样吃才能减肥又健康呢?

1. 晚饭不能吃的太晚，晚上九点之后不要吃任何食物。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，这是正是积累脂肪的时刻，如果此时摄入热量，很容易转化为脂肪，增加体重。

2. 晚饭不宜吃过多，但早饭和午饭一定要吃。

我国有句古话：早上要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。是因为经过一夜睡眠，身体有处于一直在消耗能量却没有进食的状态，所以早上人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充。

如果不吃早餐，会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，从而吃下过多的食物，导致肥胖。中午到下午是人体消耗最多的时间，因此只有中午吃得饱，才能保障人体的消耗，晚上才不会吃得更多。

3. 晚饭应少吃油腻，多吃蔬果。

晚饭可吃水果，比如苹果、香蕉、火龙果等，再加上酸奶，或者多吃青菜。这样即可保证营养吸收，又减少脂肪的摄入。

4. 最重要一点要多运动，运动是减肥最好的方法。

晚饭半个小时或者一个小时过后，可以去选择进行散步或者慢跑等运动，来加快脂肪的燃烧，从而达到瘦身的目的。

胖人补气，瘦人补血

气不足则胖

气是人的动力，气足就可以把体内的脂肪垃圾给排泄掉! 如果气不足、排泄不畅，脂肪就会在肚子上堆积; 堆积在血管里，就会引起动脉硬化;堆积在肝脏中，就会引起脂肪肝!

脂肪就是没有被气消化掉的垃圾!很多人到了中年会发胖就是因为“气”比年轻时少了，没有办法把脂肪给代谢走，而气不足的主要原因，就是中气不足，也就是脾胃功能不好，运化出了问题。

血不足则瘦

血不足就阴虚，阴虚就火旺，火旺就会加快体内脂肪垃圾的代谢，同时也会把一些正常的营养成分给消耗掉。

因此，无论胖子还是瘦子，补气还是补血，最根本的其实是补脾!

脾为后天之本，对于脾胃问题，“三分靠治，七分靠养”

1、常伸腰

腰部是保持人体直立功能的部位，人在日常生活和工作中，腰部肌肉绝大部分时间处于紧张状态，导致腰部的肌肉容易劳损，以下两种简单的方式帮助你达到强腰壮肾的效果：

转胯运腰

取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余4指在后，中指按在肾俞穴上。吸气时，将胯由左向右摆动;呼气时，由右向左摆动。一呼一吸为1次，可连续做8～32次 。

旋腰转脊

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动。呼气时，由右向左扭动。一呼一吸为1次，可连续做8～ 12次。

2、常揉腹

腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是饮食的受纳、消化、吸收与排泄，做好腹部保健，可以加强消化系统功能，防治肥胖、高血压等。

做法：先搓热双手，然后双手重叠，置于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由小到大转摩36 周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，有增加胃肠蠕动、理气消滞、增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

3、提肛

提肛，吸气时将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20～30次,可以调理五脏，起到很好的延年益寿作用。

4、食补脾胃：四宝粥

制作方法：莲子肉10克左右，山药要20克，薏米仁要30克，芡实10克左右，加一两把大米熬成粥，早晨吃一碗，晚上还可以再喝一碗。

坚持吃四宝粥一个礼拜，基本上就能看到成效，有的要半个月，脾胃慢慢就好起来。

除了吃四宝粥以外，还要注意脾胃特别怕冷，怕湿，也怕撑，怕甜，所以说不要着凉，不要吃得太多，不要吃得太甜，潮湿的地方要少去，另外酒要少喝，辣要少吃。

相关链接：节食减肥误区