日本减肥操

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　　减肥不分地区，不分种族，只要有效果都会被人追求，今天小编为您介绍一套异国减肥方法，效果非常好，是一套日本减肥操，日本美眉每天都在做的纤体运动减肥。

　　一、转移重心踏脚

　　( 脚的前后左右移动，以矫正身体的重心。筋肉的刺激运动后，自然脚的形态就可以调整好。)

　　首先，右脚往前踏出身体的重量随之移到右脚。 

　　然后，右脚向身体后退踩身体的重量随之移到右脚。

　　再来，向右侧右脚弯曲踏出，左脚伸直。

　　最后，向左侧右脚伸直，左脚弯曲踏出，这时候身体的重量要试放在两腰上。

　　一日10遍，每一遍做1~4次。

　　二、 侧躺抬腿

　　躺着以手撑住身体上半部，另外一只手撑住床以安定姿势。

　　吸气轻松抬脚30公分，吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。

　　三、摆手抬腿

　　两脚与肩同宽站立，然后右手肘引越过左膝盖，之后换手做动作。

　　左右各做10次，做的时候肘膝不必太用力。

　　【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

　　四、叠腿上抬

　　( 要提高腰部、股关节、与膝盖柔软度，改善O-形腿或X-型腿的时候做这运动。)

　　首先，将一只脚放在另一只脚上面弓脚躺卧，弓着的那只脚弯曲度不可超过90度。

　　然后，以肩和双手的力量撑住抬起腰部与双脚。

　　再来，将腰部与双脚靠向胸部。

　　每隔30秒换脚做动作。一天之内要做三到五遍。

　　五、侧身抬腿

　　两手撑起上半部身体，如前抬放脚30公分，要轻松的做才会有效果喔。

　　六、仰卧举腿

　　( 腹部的肉突出下垂时，可以做的运动。如果能够持之以恒的做一定会有效果。)

　　仰卧，两手平放床上，吸气两脚静静的抬高。

　　然后吐气同时让双脚越过头部。总共要10次。

　　【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

　　另外淘宝减肥产品排行榜小编在送套日本减肥食谱给大家：

　　1.水果。

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　2.绿茶。

　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　3.矿泉水。

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　4.减少盐的摄入。

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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