减肥操之挥杆旋转减肥操

2015-06-26 18:57 23 1 收藏

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家减肥操之挥杆旋转减肥操,喜欢的朋友请点赞吧。今天这个挥杆旋转减肥操是续之前的第四个动作了,今天分享的这个动作的主要功能是增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展,加强身体旋转的可动领域。

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  今天这个挥杆旋转减肥操是续之前的第四个动作了,今天分享的这个动作的主要功能是增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展,加强身体旋转的可动领域。动作其实很简单,长期练习通过旋转能有效帮助燃烧脂肪,而且在运动前都可以做一做当作热身非常不错。

  

【图文】最有效的快速减肥方法 减肥操之挥杆旋转减肥操

减肥操之挥杆旋转减肥操

  步骤一:双手持球杆,从左上方像挥杆般朝右斜上方旋转,控制身体的力量,记住动作不要过快,

  

【图文】最有效的快速减肥方法 减肥操之挥杆旋转减肥操

减肥操之挥杆旋转减肥操

  步骤二:从右上方像挥杆般朝左斜上方旋转,和步骤一是一样的,只是方向相反。

  这个挥杆旋转动作也只需要左右各做4次就足够了,因为我们这套高尔夫球的热身动作总共有7个动作帮助您加速燃脂,如果能经常锻炼不仅仅对身体有好处,而且还是一个非常不错的减肥操。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  今天我们总结下前面的三个动作分别起到的什么功效,水平旋转:它主要是强化侧斜腹肌及下背的肌耐力,避免身体旋转时造成下背受伤。侧向伸展:体侧伸展与核心肌群的强化。下背伸展:伸展大腿后腱肌群及下背,预防下背疼痛。而且最重要的一点是它能通过手臂,腿和腰的旋转挥霍达到燃烧脂肪的目的,这也是减肥的一大原则。


延伸阅读:

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!

白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。

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做法:

1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。

原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法:

1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处:

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。


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