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减肥操运动前准备
在做减肥操时，尽量选择比较舒服的衣服，不要束缚你的动作即可，伸展时，建议地板上铺上垫子和毛毯，做操时不要屏住呼吸，尽量保持固定频率的深呼吸。
第一组延伸操
1.首先侧身躺在地上，然后慢慢将腿往下，在上面的一条腿弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。
2.然后缓缓舒展弯曲的腿，延伸脚尖。
3.再次弯曲膝盖，并将脚尖勾向腿部。
4.使膝盖尽力向头部靠近，使大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并使脚背平直。
第二组延伸操
1.保持上一组的最后动作，然后用左手抓脚背，向头侧牵位。
2.右手扳左腿膝盖至右腿外侧，保持视线向上，上半身躺平。
3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地，手掌撑住头部，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
第三组延伸操
1.面朝下伸直右手臂，左手抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲，尽量保持动作最大化。
2.然后换手，左手臂伸直，右手抓右脚，左脚保持弯曲。
3.再将右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。
4.然后双手撑地板，撑起身体保持挺直并尽量后仰伸展。
5.转头，视线平齐。
6.双腿向后两脚靠拢并伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。
7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上，手臂贴紧地面。
8.双腿伸直，面朝下前屈贴地。
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第四组延伸操
1.起身，收腹坐在脚上左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。
2.上半身转向一边，然后换手撑地。
第五组
1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向脚尖。
2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。
3.右腿膝盖着地，脚背贴地，这可以伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身，右脚保持上一步的姿势。
5.左手撑地置于左脚踝内侧，右手向上延伸，视线望向指尖。
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6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。
7.然后回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。
8.换边在做一次。
