毛巾减肥操 方便轻松瘦身

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毛巾减肥操 方便轻松瘦身

毛巾减肥操 方便轻松瘦身

美臂毛巾操：

1、两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。

2、一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

3、把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。

4、一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。

提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。

作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。

平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟，可以消耗约140大卡热量，但走路只能运动到腿部，对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作，利用午休或外出时，边走边做，不仅可针对腹部肌群活动，还能增加热量消耗。

丰胸毛巾操：

弹力丰胸运动： 毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

1、毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

2、一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。

3、臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。

作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。

下午3～6点是最佳的燃脂时间，不过多数人在这个时间都要上课上班。不妨利用坐椅毛巾操，加强下肢循环代谢，以避免久坐水肿、肥胖等问题。

紧缩腰腹运动：

毛巾：将毛巾打结成球状。

1、两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2、手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。

3、换边也做同样的运动。练习8~15次。

提醒：将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。

作用：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

下腹部紧实运动：

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。

1、仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。

2、把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。

作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

毛巾操简单易做，因此很多人都利用看电视的零碎时间做毛巾操，尤其妇女们爱看连续剧，边看边做毛巾一个小时很快就过去了，当然也在不知不觉中瘦身成功啰！像我平时会看比较动作类的影片或听着轻快音乐做操，意外发现动作加快，汗流得更多，效果更好！

用毛巾拉伸大腿

同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。

1、平躺，用毛巾勾住大腿后侧。

2、慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

用毛巾拉伸小腿

一组瘦腿动作，如果平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。

1、站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。

2、保持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注意膝盖不要偏移，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

在洗澡时做毛巾操，一来是在温度较高的空间裡运动能加强新陈代谢，有效软化脂肪;二来透过水蒸气洗涤皮肤，以达美肤效果。

美腿毛巾操：

毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入空隙中结成球状。

1、两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。

2、用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。

3、脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。提醒：上半身朝正方站立。

4、同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。

作用：紧缩膝盖周围的肌肉，可加强肌肉的收缩，修饰腿部线条。

睡前适度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的动作，能带动脏腑深层代谢，调理五脏，每天都能拥有好气色。

拉伸脚尖儿

伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。

1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。

2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。

躺着提臀

提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

1、平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。

2、慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。

减肥是不分时间不分地点不分方式的，只要利用身边的小物品都可以减肥，赶快试试吧。