夏天健康瘦身减肥方法

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夏天天气很是炎热，经常没有食欲，这可并不是什么减肥的好方法。图老师小编小编推荐夏天健康瘦身减肥方法，四款食谱让你轻松瘦下来，让你在瘦的同时营养也不落下，健康减出好身材!

健康瘦身减肥方法

一、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖

制作方法：把胡桃打开，拿出里面的瓤，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。接着把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后，就可以按照自己的口味放入盐或者是糖来调味了。

效果：多吃胡桃肉的话，可以帮助人体润肠通便。这款胡桃粥，可以用来当早餐，也可以在下午吃，既滋润又养生，还能改善便秘。

健康瘦身减肥方法

二、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克

制作方法：先要将准备好的菠菜须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将梗切出来。猪血稍微浸泡后就切成块。在锅中加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。接着转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味即可。

效果：菠菜猪血汤很适合在春天和夏天的时候饮用，菠菜含有很丰富的营养素，大量的植物粗纤能促进肠道蠕动，有助于排便。

健康瘦身减肥方法

三、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭

制作方法：用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。接着可以将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。要注意的是，每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

效果：芝麻含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，可以有效地治疗便秘，还可以帮助减肥塑身，而紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动。两种食物的结合，能够更加有效地帮助减肥瘦身呢。

健康瘦身减肥方法

四、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆

制作方法：将海带切成丝状，放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。再将黄豆放进锅中，加水煮熟。将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。最后，把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌即可食用。

效果：海带有很丰富的食物纤维，能够促进肠道蠕动，黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。两者都是有效的减肥食物，配合在一起吃，既美味，又能够达到提高减肥效果。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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