搜罗冰凉畅爽减肥水果沙拉的做法

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现在让小编介绍四款怎么吃都吃不胖的减肥水果沙拉的做法，让你不用再看到别人手里拿着一只只雪糕甜筒，而自己只有流口水的份。姐妹们赶紧来看看这道冰凉畅爽减肥水果沙拉的具体做法。

减肥水果沙拉的做法

草莓香蕉亚麻籽沙拉:

减肥功效：需要减肥的人士如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

所需材料：中等大小香蕉，半根。冰冻草莓，半杯。脱脂牛奶或豆奶，1.5杯。磨碎的亚麻籽粉，2汤匙。亚麻籽粉在网上和一些减肥食品商店均有销售。

制作方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

营养成分：热量：278卡，脂肪：7g，碳水化合物：43g，纤维：7g，蛋白质：16g。

减肥水果沙拉的做法

香蕉奇异果沙拉：

减肥功效：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的减肥，并预防癌症和心脏病。

所需材料：香蕉1根，切小块。奇异果1个，去皮切片。低脂酸奶，1杯。冰块，半杯。

制作方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块一起放入搅拌器搅拌成冰沙状即可。

热量：155卡，脂肪：2g，碳水化合物：28g，纤维：3g，蛋白质：7g。

减肥水果沙拉的做法

木瓜沙拉:

减肥功效：木瓜不但可以律动丰胸通乳，而且还有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病的效果，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容有机护肤养颜的功效。

所需材料：木瓜1个，牛奶，冰块，红豆。

制作方法：将材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

营养成分：热量：27卡，木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质。

减肥水果沙拉的做法

奇异果蜜瓜沙拉:

减肥功效：奇异果和哈密瓜含有丰富的维生素C和钾元素，热量极低，想减肥的MM们不要再加糖喽!

所需材料：哈蜜瓜切小块，一碗。一只青苹果，削皮，切小块。一个奇异果，削皮去芯，切小块。柠檬汁，1汤匙。冰块，少许。

制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，再混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

热量：110卡，脂肪：0，碳水化合物：27g，纤维：3g 蛋白质：2g。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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