八招健康瘦身减肥方法

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当今许多人都在寻找健康瘦身减肥方法，虽然减肥药能让人快速瘦下来，但它却有许多副作用，而且容易反弹。今天小编就和大家分享8个不吃药的减肥方法，让你健康瘦下来!

健康瘦身减肥方法

一、记录每天的饮食

用一个小本子记录下你每天都吃了些什么，什么时候会感觉肚子饿。这些可以让你清楚掌握自己的饮食习惯，以及每天摄入的热量，防止陷入饮食陷阱，并能及时调整饮食，不让自己摄入过多的热量。

健康瘦身减肥方法

二、不要经常称重

有些人说，每天都要称一下体重，这样才能时刻了解自己的体重变化。其实这样的做法实在是没必要，一周称一次就足够了。如果天天称重，但是对比又不太明显，这样你就会不知不觉给自己施加压力，反而更不容易瘦下去。

健康瘦身减肥方法

三、饿的时候喝水

在一天中，你有很多时候都会出现饥饿感。但有时候你并不是真的饿了，只是嘴馋了或者口渴而已。而通常这其实只是口渴。在你准备找来食物填饱肚子之前，先喝一杯水，等五分钟，如果没有觉得饿，那就没必要吃东西了。

四、让生活充满笑声

笑一笑，十年少。时刻保持快乐的心境好处多多，除了让你的精神更好之外，还能减肥。笑能使脂肪燃烧速度加快，而且还能锻炼腹部肌肉，让你的小肚腩越来越小。

健康瘦身减肥方法

五、养成一定的饮食习惯

养成一定的饮食习惯很重要，如果能保持始终不变的饮食习惯，定时进食，能促进消化，加快新陈代谢，让体重下降。注意平常要少吃零食，因为大部分零食的热量都比较高。

六、保证充足的睡眠

睡眠不足不仅会让人精神不振，还会导致压力，随之而来的就是烦人的腹部脂肪。研究发现，每天只睡5、6个小时的人比那些每天睡7、8个小时的人粗。

健康瘦身减肥方法

七、多喝绿茶

绿茶的好处有很多，除了美肤、抗癌以外，它还是很好的腹部脂肪燃烧剂，因为它含有丰富的儿茶酚，能有效加快脂肪代谢。

八、加快走路的速度

将走路的速度加快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上快走的人，走得快、强度大的人在3个月后就会减掉20%的内脏脂肪，而走路时间长、速度较慢的人则变化不大。

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

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