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白领做办公室健身操锻炼 怎样做办公室健身操锻炼


  白领做办公室健身操锻炼——屈臂运动:

  将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。


  白领做办公室健身操锻炼——俯卧撑运动A:[ 查看全文 ]

2015-10-20 标签:
  • 健康法宝之一:适量运动 首先,办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操,也可以在工作间歇,不时伸伸懒腰舒展筋骨,活动颈背肩腰,起来走动一下,促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你,还可以做抖手指运动,让紧张的手指得到放松。 健康法宝之二:合理营养 对于办公室人群来说,合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐,应...[ 查看全文 ]
  • 简易办公室健身操——第一步 坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。 简易办公室健身操——第二步 与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。 简易办公室健身操——第三步 身体坐在椅子上,上半身立直,双手交...[ 查看全文 ]
  • 办公室轻松瘦身健身操——伏案工作时: 长期伏案工作,颈部,腰部都开始隐隐作痛。最可。怕的是,小肚腩和臀腿赘肉也日积月累地庞大起来!工作的间隙,给自己几分钟时间起来走动走动,倒杯水,或者试试腹式呼吸瘦腰腹的运动吧! 方法: 坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸腹部,肚...[ 查看全文 ]
  • 要小心电脑综合症 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。 面对损害一一击破 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,...[ 查看全文 ]
  • 简单办公室健身操放松指南——运目 以远处某一大型固定物体为目标,目光由左经上方再至右下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,清除眼疲劳,提高视力的功效。 简单办公室健身操放松指南——转颈 自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按时逆时针方向转颈10次,...[ 查看全文 ]
  • 1.扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。 作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法 方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻...[ 查看全文 ]
  • 腹肌的训练 头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。 臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。 望肚脐运动 椅子坐三分之一,双手叉腰,...[ 查看全文 ]
  • 标签:减肥方法
      步骤一 手臂训练部位:身体背对椅子,双手扶在椅子两侧,脚向前伸直,然后重心向下,与手臂成90度,在向上撑起身体,重复一回合7次,注意要休息一会儿,接着继续进行,重复三个回合。 步骤二 脚部与臀部部位:一只手撑住椅背,维持重心,单脚站立向后伸直,呈平行状,然后向外伸,单脚收回,左右两边脚各做20下。 步骤三 下腹部:...[ 查看全文 ]
  • 办公室健身操减压法——1.腿举 1)两脚平放于腿举机的踏板上,间距与髋同宽,膝部稍弯,髋部成90度,两手握住身体两侧的把手,收缩腹肌。 2)重量集中于足跟部,膝部弯曲,直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着,臀部与大腿的肌肉用力,将踏板向前蹬出,随即还原初始位置,重复以上动作。踏板的负重在95~225磅之间为宜。 办公室健身操减压法——2.杠铃下蹲 1...[ 查看全文 ]
  • 1、耸肩 :身体直立,两手自然放于体侧,利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点,稍停,然后缓慢回到原位,依此重复10到15次。 2、肩部拉伸 :身体直立,双手侧平举掌心向前,然后一手贴在胸前,掌心向后,另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。 3、胸部拉伸 :身体直立,双手在背后十指相扣,掌心向前,挺胸收腹。 4、背部拉伸 :身体俯立,保持体前屈,双...[ 查看全文 ]
  • 上班族的放松办公室健身操——肩耸动 肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复入行一肩下耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 上班族的放松办公室健身操——体侧转 坐着,上体缓慢地轮流向左或者右侧转动。 上班族的放松办公室健身操——头俯俯 头用力向胸部低垂,然后向后俯伸,下止...[ 查看全文 ]
  •   耸肩 深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。   转肩 将肩往前转动5次,再往后转动5次。   伸展颈部 颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。   弯曲腿足 前伸你的双脚,脚趾向前三秒钟,后弯三秒,重复十次,...[ 查看全文 ]
  • 上班族的放松减肥办公室健身操——螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。 建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。 上班族的放松减肥办公室健身操——蝴蝶伸展 坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢...[ 查看全文 ]
  • 办公室常见颈椎病的判断方法及对策 最近你有感觉到脖子痛,肩膀也痛,有时候痛得头也不敢转吗?而且总感觉后背有几根筋绷得紧紧的,甚至还伴有心慌、胸闷和全身无力等症状。有时候痛得头也不敢转,严重时躺在枕头上头都抬不起来。 夏季颈椎病的患者有很多是写字楼工作白领,由于冷气足,有些人办公桌还对着冷气出风口,所以身体一侧就特别凉,时间一长,手臂、肩膀、颈部肌肉都很麻木、僵...[ 查看全文 ]
  • 办公室简易瑜伽 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。 肩部左右摆动 平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右...[ 查看全文 ]
  • 抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 脚踝小运动,有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。 双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上...[ 查看全文 ]
  • 肩部健身操6步骤: 1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。 2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。 3、离桌子或窗台一臂的...[ 查看全文 ]
  • 1.大腿与地面平行。 将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 2、超级有效的解乏方法——延...[ 查看全文 ]
  • 标签:减肥方法
    第一步:站立在办公椅前,双脚站开同肩宽,双手则搭在办公椅背上。展胸,背部下压,然后深呼吸,保持几秒中。 第二步:双手交叉放在头后,头部保持正直。上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。   第三步:双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。 第四步:身体坐在椅子前二分之一处,两臂后伸扶住椅...[ 查看全文 ]
  • 挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。 注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、...[ 查看全文 ]
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