办公室午休放松全身小健身操 做健身操放松全身更好的工作

办公室午休放松全身小健身操 做健身操放松全身更好的工作的相关文章

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  午休做办公室健身操放松全身 怎样在办公室做健身操放松

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  1、耸肩 ：身体直立，两手自然放于体侧，利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点，稍停，然后缓慢回到原位，依此重复10到15次。 2、肩部拉伸 ：身体直立，双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，掌心向后，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。 3、胸部拉伸 ：身体直立，双手在背后十指相扣，掌心向前，挺胸收腹。 4、背部拉伸 ：身体俯立，保持体前屈，双...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室轻松减肥健身操 办公室健身操瘦身小妙招

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 减肥健身操

  1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室减肥健身操

  标签：减肥方法

    步骤一 手臂训练部位：身体背对椅子，双手扶在椅子两侧，脚向前伸直，然后重心向下，与手臂成90度，在向上撑起身体，重复一回合7次，注意要休息一会儿，接着继续进行，重复三个回合。 步骤二 脚部与臀部部位：一只手撑住椅背，维持重心，单脚站立向后伸直，呈平行状，然后向外伸，单脚收回，左右两边脚各做20下。 步骤三 下腹部：...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  简单的办公室健身操

  标签：办公室健身操 健身操 办公室

  办公室常见颈椎病的判断方法及对策 最近你有感觉到脖子痛，肩膀也痛，有时候痛得头也不敢转吗?而且总感觉后背有几根筋绷得紧紧的，甚至还伴有心慌、胸闷和全身无力等症状。有时候痛得头也不敢转，严重时躺在枕头上头都抬不起来。 夏季颈椎病的患者有很多是写字楼工作白领，由于冷气足，有些人办公桌还对着冷气出风口，所以身体一侧就特别凉，时间一长，手臂、肩膀、颈部肌肉都很麻木、僵...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室里偷偷做瘦身小健身操 办公室里的减肥健身操

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 减肥健身操

  抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 脚踝小运动，有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。 双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  能够舒缓压力的办公室健身操 降压舒筋缓解全身僵硬

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  卧室健身操怎么做 卧室健身操方式

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“ 健身 房”。卧室健身操怎么做，分享给大家。 卧室健身操怎么做 卧室健身操方式 这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保...[ 查看全文 ]

  greatluying

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  办公室减肥动作 8步健身操迅速减肥

  标签：减肥方法

  第一步：站立在办公椅前，双脚站开同肩宽，双手则搭在办公椅背上。展胸，背部下压，然后深呼吸，保持几秒中。 第二步：双手交叉放在头后，头部保持正直。上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。   第三步：双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。 第四步：身体坐在椅子前二分之一处，两臂后伸扶住椅...[ 查看全文 ]

  hui

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  如何练习健身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  好身材并不是指消瘦的身材，而是健美的。那么，如何练习健身操呢?下面就教你练健身操，中国人更适合通过练习健身操来练身材哦。 如何练习健身操   如何练习健身操 健康的定义与健身操 健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，...[ 查看全文 ]

  anokqavv055460

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  缓解OL工作疲惫的健身操

  标签：健身操 保养 有氧运动

  小编OL虽然表面上看起来光鲜亮丽，其实身上是很多的疾病的!长期坐着对颈椎都是不好的!所以白领们赶紧跟着小编运动起来噢，不要在赚钱的同时忘记了自己的身体健康噢! 坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。   上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  简易减肥健身操

  标签：减肥健身操 减肥 健身操 办公室健身操

  减肥操之所以适合减肥 ，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。 说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  最有效减肥健身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  运动减肥是很多MM都喜爱的一种减肥方法， 减肥健身操 无疑就是最好的运动减肥方法。很多方法只能减肥，不能塑性，小编今天为大家介绍的就是既减肥又能塑性的减肥健身操，一起学起来吧。 减肥健身操 减肥健身操1： 1、全身躺平在床上，两腿并拢，膝盖绷直，脚掌往后压，脚掌朝前方，将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处，一边保持腹式呼吸，一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。 2、瓶盖也能作为按摩的...[ 查看全文 ]

  时光一好久不见

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  哑铃健身操图解教程

  标签：有氧运动 健美操 健身操

  下面是有图老师由有氧运动专题频道为您提供的 有氧运动 哑铃健身操图解教程，希望各位图钉们喜欢。 1、侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 2、罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  快速在家瘦身健身操 怎样在家做健身操快速减肥瘦身

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥

  地板运动 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。 弹力运动 可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  能够快速减肥的有氧健身操 在家快速瘦身的健身操

  标签：健身操 有氧健身操 减肥健身操

  快速瘦身健身操： 塑身操一 动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作： 身体躺于床，双膝微弯，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  跳健身操减肥健美操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  节奏轻快的音乐能让人心情愉悦，如果跟着这样的音乐跳 健身操减肥健美操 ，不仅能让你感到更加快乐，而且还能强力燃脂，让你在快乐中收获好身材。如果你想让自己瘦得更加轻松，那就赶紧来学习下面这套健身操减肥健美操吧。 健身操减肥健美操 一、基础锻炼 锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部 1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈(倾斜)。 2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部(挤压)，...[ 查看全文 ]

  最爱一页楷书

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  教你快速减肥瘦身健身操 完美身材做健身操瘦出来

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥

  训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次 需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替) 减肥健身操第一步 1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置， 2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前; 3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起; 4. 身体跟着站直，并...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  怎样做健身操减肥最有效 有效的减肥瘦身健身操做法

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥

  第一式： 用脚趾和手掌作支撑，如图(A)：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图(B)，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。 提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。 第二式： 两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图(A)。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图(B)。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  轻松做健身操巧妙塑形完美身材 怎样做健身操瘦身塑形

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  腰腹练习 1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 3、回到起始位置，上身贴向双腿。 4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  男士减肥健身操图解步骤

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  不用再羡慕超级别人完美身材啦。今天，图老师小编为你带来最有效的男士 减肥健身操图解 步骤，教你炼成完美身材不是问题。这套健身操，对减脂增肌效果都很好，让你的腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。 窄撑伏地挺身 减肥健身操图解：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。 Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近...[ 查看全文 ]

  开县叼霸

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