跳健身操减肥健美操

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节奏轻快的音乐能让人心情愉悦，如果跟着这样的音乐跳健身操减肥健美操，不仅能让你感到更加快乐，而且还能强力燃脂，让你在快乐中收获好身材。如果你想让自己瘦得更加轻松，那就赶紧来学习下面这套健身操减肥健美操吧。

健身操减肥健美操

一、基础锻炼

锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部

1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈(倾斜)。

2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部(挤压)，然后再收紧腹部(收紧)。慢慢回到初始的姿势，重复动作48次，或者跟随8街拍的音乐重复动作12次。

健身操减肥健美操

二、进阶动作

锻炼部位：臀部、腹部、上背部、肩部

1、双腿分开，与胯同宽，双臂举起至胸前，手掌向外张开，身体做基础锻炼的倾斜、挤压、收紧动作。

2、左脚靠着右脚站直，双臂保持在身体前方，做转方向盘的动作。注意要保持双臂屈肘。做完一边后换另一边做动作，每一边重复12次。

健身操减肥健美操

三、下蹲

锻炼部位：大腿、臀部、腿筋、腹部、三头肌

1、蹲下，感觉就像坐在椅子上一样，双手合掌在胸前做祈祷的姿势。

2、身体直立，然后向左侧轻推，手臂向下伸展，挤压臀部。换另一边重复动作，每一边重复12次。在做这个动作的时候腹部要收紧。

健身操减肥健美操

四、迪斯科斜肌训练

锻炼部位：斜肌、大腿内侧肌肉

1、左脚向外跨一步，左手向上伸直。然后右脚向后跨于左脚后方，左臂向下，同时向左边挤压腰部肌肉。一边做完后换另一边做动作，每一边重复12次。

健身操减肥健美操

五、派队式

锻炼部位：肩膀、腹部、大腿、腿筋、臀部

1、左脚向左边跨一步，左手手肘向上抬起，做两次下蹲的动作。

2、右脚向左边靠拢，然后站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果想增加难度的话，在举起拳头的同时跳起来，也可以单脚跳。一边做完后换另一边做动作，每一边重复12次。

健身操减肥健美操

六、整体训练

锻炼部位：腹部、斜肌、肩膀

1、身体站立，膝盖弯曲，右手握拳向下打，然后左手也做同样的动作。

2、右手握拳放在身后，然后左手也做同样的动作。双臂在胸前伸直，双拳紧握，同时挤压胸部两次。将手臂收回在胸前，想象着自己在做拳击的防御动作，同时向身体两侧挤压腹部。重复动作12次。

练习要点

练习这套有氧健身舞要按顺序做每一节动作，每周做5天，一直持续6个星期。每一节动作之间做32次踏步，以保持心率。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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