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优雅健身操之窈窕下身

  怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;坐、立、行举止优雅呢?该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢?那就一起来练练全方位的健康养生操吧,所有的想像都可以实现哦!


   腰背运动操

  紧张而快节奏的工作生活方式,
使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!

  1.腰部伸展运动

  双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。

  2.舒背运动

  呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。

  膝部保健操

  坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

  1.自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。

  2.站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,...[ 查看全文 ]

2015-10-13 标签:

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