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普拉提塑形瘦身健身操 快速塑形减肥健身操


  1、美人鱼

  此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

  A 站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。

  B 吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。


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  • 腰腹练习 1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。 3、回到起始位置,上身贴向双腿。 4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。 5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹...[ 查看全文 ]
  • 地板运动 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。 弹力运动 可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习...[ 查看全文 ]
  • 快速瘦身健身操: 塑身操一 动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作: 身体躺于床,双膝微弯,...[ 查看全文 ]
  • 挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。 注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、...[ 查看全文 ]
  • 第一式:振耳 把双手叩在耳朵上,同时按压耳朵,做八个八拍。可使人保持较好的听力,还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿,其穴位与全身五脏六腑都有对应,振耳也可以说是全身调养。 第二式:梳头 中医认为,头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。凡五脏精华之血,六腑清阳之气,皆可上注于头。每天十指分开代替梳子,八个八拍从前往...[ 查看全文 ]
  • 漂亮OL椅上塑身健身操 坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性 来说,每天工作的8小时中,有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧,让健康生活从椅子上开始。 1. 简易操 · 背部保持挺直, 坐在椅面上的2/3处,双手轻撑在椅子两旁。 ·双脚并拢,脚...[ 查看全文 ]
  • 训练频率:每周至少练习3次,每次练习一套完整动作,每组动作练习12-15次 需要的东西:哑铃,棍子,小球,瑜伽健身带(或着弹力带,如果都没有,找你家有弹力的绳子代替) 减肥健身操第一步 1. 两腿分开站在地上,踩住健身带的中间位置, 2. 双手抓住瑜伽健身带的两端,微微下蹲,身体向前; 3. 左脚伸直站稳,右脚伸直微微向上抬起; 4. 身体跟着站直,并...[ 查看全文 ]
  • 随时躺着减肥健身操 1.双脚微微分开坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。 2.吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。 3.将双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,坚持10—20次呼吸,然后慢慢放下双手,动作可重复多次。 ...[ 查看全文 ]
  • 减肥操之所以适合减肥 ,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。 说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动...[ 查看全文 ]
  • 丰胸运动篇 1、伸臂舒胸 这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。 2、斜提胸 左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。 3、前展胸 自然...[ 查看全文 ]
  • 第一式: 用脚趾和手掌作支撑,如图(A):保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,如图(B),然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。 提示:用腹部的力量来保持你背部的挺直。 第二式: 两脚分开,与髋部同宽,手放在身的两侧,如图(A)。左脚向后一步,身体下降直到右膝盖弯曲成90度,如图(B)。向后站直,恢复原来姿势,换腿练习。做这个动作10...[ 查看全文 ]
  • 运动减肥是很多MM都喜爱的一种减肥方法, 减肥健身操 无疑就是最好的运动减肥方法。很多方法只能减肥,不能塑性,小编今天为大家介绍的就是既减肥又能塑性的减肥健身操,一起学起来吧。 减肥健身操 减肥健身操1: 1、全身躺平在床上,两腿并拢,膝盖绷直,脚掌往后压,脚掌朝前方,将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处,一边保持腹式呼吸,一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。 2、瓶盖也能作为按摩的...[ 查看全文 ]
  • 1.扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。 作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法 方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻...[ 查看全文 ]
  • 节奏轻快的音乐能让人心情愉悦,如果跟着这样的音乐跳 健身操减肥健美操 ,不仅能让你感到更加快乐,而且还能强力燃脂,让你在快乐中收获好身材。如果你想让自己瘦得更加轻松,那就赶紧来学习下面这套健身操减肥健美操吧。 健身操减肥健美操 一、基础锻炼 锻炼部位:上腹部、下腹部、下背部 1、自然站立,身体放松。然后让肩膀微微向前倾,轻轻打圈(倾斜)。 2、骨盆向上收起,轻轻挤压臀部(挤压),...[ 查看全文 ]
  • 腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“ 健身 房”。卧室健身操怎么做,分享给大家。 卧室健身操怎么做 卧室健身操方式 这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保...[ 查看全文 ]
  • 抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 脚踝小运动,有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。 双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上...[ 查看全文 ]
  • 好身材并不是指消瘦的身材,而是健美的。那么,如何练习健身操呢?下面就教你练健身操,中国人更适合通过练习健身操来练身材哦。 如何练习健身操   如何练习健身操 健康的定义与健身操 健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态,而不仅是没有疾病,而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中,许多人的健身意识和健身理念都不清楚,因而盲目地将健身项目划分了性别,而实际上,...[ 查看全文 ]
  • 到了中年很多瘦子就开始发胖了,最主要发胖的地方还是肚子、肚腩,一起来看看中年减肥操吧,中年减肥 健身 操,分享给大家。 中年减肥健身操 中年减肥方法 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。 1、双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部,背挺直,从髋关节处向前屈,保持此姿势从1数到15。 2、进一步屈体,两手抓住小腿肚,保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面,保持此姿...[ 查看全文 ]
  • 标签:减肥方法
      步骤一 手臂训练部位:身体背对椅子,双手扶在椅子两侧,脚向前伸直,然后重心向下,与手臂成90度,在向上撑起身体,重复一回合7次,注意要休息一会儿,接着继续进行,重复三个回合。 步骤二 脚部与臀部部位:一只手撑住椅背,维持重心,单脚站立向后伸直,呈平行状,然后向外伸,单脚收回,左右两边脚各做20下。 步骤三 下腹部:...[ 查看全文 ]
  • 不用再羡慕超级别人完美身材啦。今天,图老师小编为你带来最有效的男士 减肥健身操图解 步骤,教你炼成完美身材不是问题。这套健身操,对减脂增肌效果都很好,让你的腰腹、腿臀还是手臂,通通都变瘦。 窄撑伏地挺身 减肥健身操图解:窄撑伏地挺身 Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。 Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近...[ 查看全文 ]
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