这个夏天不做“小腹婆”4招练出马甲线

2017-07-17 18:34 15 1 收藏

爱吃美食没有错，但肚子上的小肉肉该怎么办？想要腹部紧实，消除肚子赘肉，当然运动是少不了的。 4组动作，可以有效地雕塑腰腹线条，对瘦肚子大有帮助，赶紧来看看吧！

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这个夏天不做“小腹婆”4招练出马甲线

　　Step1

　　坐姿，双脚伸直併拢，背部打直，眼睛直视前方，腹部收紧，深呼吸，双手掌心相对并向上延伸预备。若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助。

　　Step2

　　上身渐渐向前弯，随吐气使腹部凹陷，背部往后弓起，双脚尽量打直，双手往前扣住脚底，若柔软度不足，可以毛巾辅助。

　　TIPS加强版

　　若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，胸口与大腿相贴，可加深背部与腹部核心更深层延展。

　　Step3

　　深呼吸，双手扣住脚底或握住毛巾，出力往后拉，使上身渐渐往后，注意背部尽量打直，感觉脊椎向上延伸，停留3至5个呼吸后，再回动作2，停留3至5个呼吸。重复Step2至Step3，共2至3次。

　　NG动作

　　背部弓起，身体重心放太后面，易压迫腰部。相关阅读：怎么样才能减掉肚子？减脂瘦腰塑线条

这个夏天不做“小腹婆”4招练出马甲线

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