练马甲线的饮食有什么需要注意的 教你如何吃出马甲线

2017-08-22 14:43 38 1 收藏

马甲线是很多人梦寐以求的一种身材,很多人都在练马甲线的道路上一去不复返,但坚持了很久却还是没有练出来。这是因为你没有搭配合理的饮食。练马甲线虽然重要,但吃也同样重要。那么练马甲线的时候饮食有什么需要注意的?

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练马甲线饮食注意:选择合适的烹饪方式

  管住嘴绝对是减肥最重要的一项东西,管不住嘴你再练个十年都没有用。中国饮食自古讲究煎、炸、蒸、煮、炒、炖,而这所有的方式里面蒸是最减肥的一种方式。因为我们在蒸东西的时候会将动植物的油脂都蒸出去,所以在吃的时候能接受的油脂只占非常小的一部分了。而且像是煎、炸、炒之类的都少不了油盐这些调味品,常吃这些东西也是增加我们脂肪的一个重要原因。而清蒸是不需要油的,能将食物里的有效成分都保留下来,而那些高蛋白、高脂肪恰好都被蒸了出去。

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练马甲线饮食注意:不要吃甜点糖水等

   甜食绝对是我们减肥最强劲的对手,一点糖分的摄入都会让你的减肥事业一败涂地。减肥是这样,马甲线就更要杜绝甜食。很多女孩喜欢在健完身之后吃一些甜食,其实这种办法对你健身是一点好处都没有的,好不容易在健身的时候消耗的热量,又在吃甜食的时候补回来了。只要控制不吃这些东西,那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线,一定不要吃甜点。糖水等,如果想吃甜的,可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望。没有柠檬就吃一个水果吧,水果中的糖分也能很好满足你的需求。

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练马甲线饮食注意:合理增加蛋白质摄入

  常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类,蛋类,乳制品(牛奶,奶酪等等)是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。 练马甲线期间是需要增加蛋白质的摄入的。对于日常饮食来说,你不需要每顿饭都做到高蛋白,每餐的蛋白质含量为20-30g是比较合适的。练马甲线期间,在虐过腹之后,蛋白质的补充量就要稍高一点了,大概是30-40g的范围。

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练马甲线饮食注意:吃原貌食物

  值得一提的是,做到进食原貌食物(粗加工的,能看到原本样子的食物),远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料),控制精良主食(白米白面,汤圆等),就离马甲线又更近了一步。这是因为原貌食物的热量基本没有加工后的高,原貌食物也有利于辅助我们的身体提高基础代谢。而基础代谢高,身体更容易消耗能量,对练马甲线之前的减肥减脂有好处。

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练马甲线饮食注意:选择正确的食物

  练马甲线饮食怎么注意?练马甲线一定要在平时注意选择能对新陈代谢有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食,比如各种谷物薯类,可以做成杂粮米饭,比米饭馒头面条这类精白主食好得多。但如果吃不到粗粮一类,还是要吃白米饭的,必须保证每顿都有足够的碳水化合物。

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