在家怎么练马甲线

2017-12-04 16:40 33 1 收藏

你们想不想要一个小蛮腰我是非常喜欢那种健康的马甲线的但是又没时间去健身房里面练习,今天我们就来说一下怎么在家练马甲线吧看看有没有什么可以帮我我们练马甲线的技巧。

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在家怎么练马甲线

  马甲线锻炼方法1:

  准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

在家怎么练马甲线

  马甲线锻炼方法2:

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/majiaxian/)

  收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

  马甲线锻炼方法3:

  准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。

  马甲线锻炼方法4:

  右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/majiaxian/)

在家怎么练马甲线

练马甲线的方法

  第1招:平躺抬腿,缩小腹:

  身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

  第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:

  维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

  第3招:斜侧扭转,缩腹运动。

  斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

在家怎么练马甲线

  第4招:左右摆动,屈膝缩腹。

  左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

  第5招:腹部轮

  双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  第6招:坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

美化侧腰

  两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,然后上半身朝侧方弯曲,保持静止后,然后回复原来的姿势,朝另外一个方向。

在家怎么练马甲线

  腰部结实

  准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。

  腹肌的锻炼

  步骤一:平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度

  步骤二:将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。

  增强腹部线条优美

  步骤一:将单脚一口气往前跨出,然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

  步骤二:然后双手往后伸,靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

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  腰部锻炼

  两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。

  tip:锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

  曾被评为"最性感女人" 和"最完美的脸"的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范,拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后,身材迅速恢复至窈窕,马甲线性感极致。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20171204/2769080.html

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