米饭是我们一日三餐都需要食用，可是米饭的营养很丰富，因此有些人也怀疑吃米饭会长胖。那这一说法到底有没有依据呢？下面我就带大家了解吃米饭长不长胖，以及怎么吃米饭不会胖。
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吃米饭会胖吗
米饭正确搭配吃不会胖。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）来由在于米饭中碳水化合物和水分含量充裕，脂肪含量极低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。米饭是祖国北方小搭档家中常见的主食，米饭提供的碳水化合物是身段主要的能源之一。固然米饭热量不高，但假如单单吃米饭，你很快便感到到饿了，这是由于米饭的升糖指数高造成的。米饭对血糖影响较大，减肥时代应该平正搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）怎么吃米饭不会胖
1、选择粗粮或添加豆类
单纯吃米饭并不会让我们变胖。但会将爱废弃吃米饭人需多加注意。黑米、糙米、薏米、小米、红薯等都都比米饭的消化速率要慢，在减肥时可以用它们替换黑米饭，这样做的甜头在于更永劫间我们不会感到到饿，血糖比拟不变，有利于减肥。
黑米饭中也可以添加豆类，这样大幅度提高了饱腹感，另外卵白质也得到了提高。倡议用大米和豆子1:1配比。
2、控制每餐米饭总量
米饭最好是水煮，而不要是炒米饭。另外，减肥期吃黑米饭仍是不宜过量。数高，消化得快。但我们不克不及由于吃了之后很快觉得饥饿而吃下很多米饭，黑面饭吃的太多会很快发生大量糖分，你的身段无法马上行使失落这些糖分，富余出来的糖分，你的身段会以为这些是没用的，可以贮存为脂肪以备时时之需。
平凡以为，黑米饭占到一顿膳食总量的1/4就可以啦。吃了米饭，别的含淀粉的土豆、红薯、玉米就不要吃啦。
注意：体力举止较少的女性减肥时代每天吃3两粮食(1两粮食梗概相当于半碗米饭的量)。更多有关内容可以查看怎样减肥。
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