秋季健康瘦身赶快学习简单瑜伽吧

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　　秋季健康瘦身赶快学习简单瑜伽吧！秋天到了，如何健康轻松减肥呢?瑜伽减肥是一种很好的瘦身方式，既能减肥又能调节身心。很适合秋天想减肥的美眉哦。下面给大家介绍5个简单的瑜伽动作，快来试试吧。

　　 动作一

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气， 呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视 前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

　　降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　　增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

　　 动作二

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

　　降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　　增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　　 动作三

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

　　 动作四

　　以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸(图老师整理)一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

　　降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

　　增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

　　 动作五

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

　　降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

　　增加难度： “坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。

　　现在大部分人办公都是坐在室内，面对电脑，发邮件打电话，久坐而缺少运动，因此容易长小肚子，今天图老师减肥小编支招上班族全方位瘦身攻略。

　　一、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　二、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　三、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，

　　不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　五、少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　六、不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　九、常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

　　十、加强腰部锻炼

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　1.面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　2.大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　3.脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再(图老师整理)回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

　　如果你能谨记这些，我相信你不仅可以瘦腹，还可以更健康。

　　我们都知道，现在很多女性都是坐在办公室前，缺少运动，因此很容易长胖，那么有没有办法可以让OL们轻松瘦身呢？一起来学习下。

　　如果你属于每周工作四十小时以上的人，你可能认为你不可能拥有健康的习惯，或许如此。研究人员发现，工作时间长的女性更容易出现吸烟，酗酒和缺乏锻炼的情况。另外，一周工作时间超过35小时的中年女性，与那些少于35小时的女性相比，两年的时间里体重更容易增加。

　　超过9000名女性参与的澳大利亚莫纳什大学的研究显示，那些工作时间很长(超过49小时/周)的人更易变胖——平均每个人体重增加1.9个百分 点，相比之下，仅从事兼职工作的女性只会增重1.6个百分点。工作时间太长体重会增加，从而引发潜在的健康风险，女性及其家人认识到这一点是很重要的。

　　即使有工作压力，你也不要去暴饮暴食。也可能是你的办公桌本身，或者说，其实是你一整天都待在桌子边，让你长胖了。现在的工作80%是久坐不动的，这意味着只要你工作，你就没法进行你需要的锻炼。

　　所以如果不能在办公时间走进健身房，或者煮一顿健康的晚餐，那你要怎么做?挤时间锻炼!即使在最疯狂的工作日也要进行锻炼——是的，我们是指你忙的都顾不上看一眼电脑上的时间。那就抽空来做下面这些活动吧~

　　1. 练习好的电话礼仪

　　不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己的手机打电话，这样你可以边打电话边来回走。

　　对于那些可怕的会议电话，学会利用多余的时间：同事打来时，摁下免提，听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。

　　2. 花费时间吃午餐

　　跑到快餐店楼下，意味着你可以更快地回到你的办公桌前，但是你可了解，额外几分钟的散步将起到很大的作用。

　　你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜，或者把你的午餐带到步行距离之外的公园，在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。

　　3. 穿过立方体边界

　　尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。

　　有可能下午四点左右，他们感觉待在办公桌前有点孤独，这种孤独感突然出现，亲自起身去了解一下!有可能这在公司里会很受欢迎，这样你就会有一个离开你办公桌的借口。

　　4. 遵循4tulaoshi.com0分钟规则

　　有人说你应该每隔一个小时在你的办公桌前站一会儿，但其实应该是每隔40分钟。

　　我们不建议你经常买咖啡，除非你想让你的同事把你和活力四射的兔宝宝搞混，但幸运的是，你的办公室为你提供了很多其他的借口：到离你办公桌最远的打印机那里打印，考察一下楼上是否有更好的洗手间，早会前快速向太阳行礼致敬……你可以想象到这些画面。

　　如果你还如此专注，以至于数小时过去了，你还粘在自己的椅子上，那就在你的电脑里设置一个闹钟——如果这也没有效果，我就无能为力了。

　　如果不断变粗的腰围还不足以把你和你的椅子分开，考虑一下这个：一个久坐办公室的工作可能在今后引起一系列严重的问题，像肥胖、糖尿病、前驱糖尿病、后背疼痛、关节疼痛……所以为了你的健康，站起身来，开始运动吧!

一周快速瘦身减肥食谱

周一：水果汁，西红柿汁。

虽然没有多大的味道，但是在减肥的过程中是必不可少的，当你坚持下来的时候，也就是你减肥成功的时候。

周二：胡萝卜汤

你没有看错，就是胡萝卜汤，而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥，不错的是还能补充相当的体力，还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的，但是一切为了减肥，管它什么三七二十一呢，准备战斗吧。

周三：番茄汤和蘑菇汤

午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤，煮的时间必须要先撕碎，动手试试吧，健康减肥食谱个人感觉还不错哦，不管你手艺如何，味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块，放心吧，不会胖的。

周四：高纤维玉米

通过前几天的魔鬼“训练”，你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵，那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好，你的男神会离你越来越近的哦，继续加持，绝对有你想不到的意外。

周五：运动装慢跑

要减肥，跑步时必须要的，跑步可以消耗热量，最主要的是，你的腿部会原来越性感哦，自从开始跑步后，妈妈再也不用担心我的腿粗了。

周六、周日没有太大的变化，就是坚持减肥计划，坚持喝汤，坚持跑步，只要一直坚持下去，减肥什么的都不是事儿!