想要快速有效的瘦身吗？那就来试试减肥瘦身瑜伽吧

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瘦身当然要选择健康、便捷、时尚的瘦身方法，那么什么方法最好呢?试试减肥瘦身瑜伽吧，它可以有效的清理体内的代谢废物，燃烧身体内的多余脂肪，达到脂肪消耗的作用。每天练习瑜伽可以加速新陈代谢，锻炼身体的协调性，排除体内毒素，从而起到减肥瘦身保持身材的作用。

减肥瘦身瑜伽

瘦腿减肥瑜伽

1、两腿打开，把重心放在右腿上，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖轻轻掂起，使脚跟离开地面。

2、双手置于脑后，同时把臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

注意：该动作有一定的难度，如果是初学者要先做好热身运动，把身体舒展开来，防止筋骨拉伤。

减肥瘦身瑜伽

全身减肥瑜伽

1、站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

2、右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

3、做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

减肥瘦身瑜伽

后背伸展式

双腿并拢，跪坐在地上。双手在背后合十，挺直上身。身体慢慢向前倾下，双手同时向上举起。直到额头贴地，双手完全向上举起，感受肩胛骨收缩，如图所示。保持这个动作5秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

减肥瘦身瑜伽

蝗虫式瑜伽减肥动作

首先俯卧在地上，打开双脚，与肩同宽，身体保持自然呼吸状态，然后尽量的让四肢和身体慢慢的抬起离开地面，注意手脚在同一个高度。保持这个动作同时一定要注意保持呼吸均匀，呼气的时候身体慢慢恢复到最初的位置，然后再慢慢放松身体，至少这个动作要六次。

这个动作主要是针对腰背、大腿位置多余的脂肪

减肥瘦身瑜伽

侧伸式瑜伽减肥动作

身体站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，右膝盖和右脚脚趾保持一条水平线上，身体尽量往下压，右侧大腿与地面保持平行。紧跟着弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，和地面服帖。尽力伸展左臂的时候，要让右侧大腿和地面保持平行。尽自己最大的力伸展手臂，注意不能驼背哦!

这个动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，而且还可以锻炼腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果十分明显，最关键的是一定要坚持。

减肥瘦身瑜伽

站立后仰式

双腿并拢伸直站立，挺直上身。刚开始练习或者腰部比较僵硬的女生可以双手放在下腰的后部。双肘微微向后弯曲。双手向下压着下腰部，让背部挺直，然后上身向后仰到最大限度，保持这个姿势5秒，然后恢复，重复练习这个动作10次。身体比较柔软的女生，动作如图所示。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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