简单瑜伽 让身体更健康

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　1.要身心放松的进行练习。

　　如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　2.所有的练习都请慢慢来做。

　　塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

　　3.集中意念。

　　在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

　　4.开始时要仔细对照镜子。

　　从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋tulaoshi.com转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

　　6.有颚关节症倾向的人练习时要小心。

　　担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

肩颈瑜伽 消除疲劳减压力

　　上伸展式

　　1、盘坐姿势，脊柱伸直，两臂向上伸展，贴住耳朵，两拇指交扣，掌心向前，放松双肩，两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。

　　2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边，拉伸肩膀。吸气，呼气时脊椎倾斜向右侧，两手臂向后绕过肩膀，慢慢松开。

　　身印式

　　1、盘坐姿势，脊柱向上伸直，头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。

　　2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身，深呼吸，让额头碰触地面。

　　屈肘前伸式

　　1、跪坐姿势，两腿并拢，伸直脊柱，两臂向上举起，低头，弯曲右肘，然后再弯曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。慢慢地抬起头，使眼睛和下巴平行于地面，然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。

　　2、手肘抱住头部，慢慢地向前弯曲脊椎，使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气，推动后背与肘部下压，眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。

　　身印式俯身

　　1、站立姿势，两腿打开约2个肩宽，两臂屈肘，两手握拳放在后腰处，抬头挺胸，伸直腰背。

　　2、保持手肘与腿部姿势不变，慢慢地将下半身前倾，尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面，以防止脊柱扭伤，同时做动作的时候要保持呼吸，中心在颈部和脊椎僵硬位置。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身