高温瑜珈也叫热力瑜珈，每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是，可以让血液循环加快，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋
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高温瑜珈也叫热力瑜珈，每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是，可以让血液循环加快，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。
汗水图老师湿身排出毒素
练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
女性经期如何练习瑜伽
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1。卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2。卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3。束角式（BaddhaKonasana）
练习2分钟
4。单腿坐式体前屈式（JanuSirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5。双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana）
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）练习3到5分钟
6。坐角式（UpavisthaKonasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0。5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7。向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）
练习3到5分钟
8。坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9。倒箭式（ViparitaKarani）
练习5到10分钟
10。挺卧式（Savasana）
三式瑜伽防治痛经：观音打坐式促经血排泄
现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定 的缓解作用。我们根据瑜珈的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜珈体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆www.tulaoshi.com腔淤血，不刺 激盆腔器官。
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。 体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。屈膝俯卧式
功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。 体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。观音打坐式
功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。 体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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