亲子瑜伽：你不得不知的要点

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随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。不过，练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看吧！

　　亲子瑜伽的优点

　　在轻松的瑜伽动作中，融合母Tulaoshi.com子的感情；在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心；母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。

　　瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。

　　孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。

　　在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康！

　　亲子瑜伽操注意事项

　　1.瑜伽操注意事项有哪些？

　　答：（1）运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）　　（２）生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

　　（３）饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

　　2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习？

　　答：宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。

　　3.每个动作需要做几遍？

四式瑜伽教你迅速丰胸

　　瑜伽是许多女性用来减肥瘦身的一种方式，然而你知道瑜伽竟然也可以丰胸。图老师小编在这里教广大平胸女性几招简单的瑜伽pose，可以让你cup迅速晋级哦！

　　第1式：简易风吹树式

　　做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　第2式：牛面式

　　做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　第3式：猫伸展式

　　做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　第4式：骆驼式

　　做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　康易健康网图老师健康网温馨提示：

　　瑜伽丰胸是既健康也经济的方式，而且还可以在丰胸之余塑造健美的体态，女性朋友也可以在瑜伽之后配合塑身内衣穿着，这对于丰胸都有较大的帮助哦。

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静坐是瑜伽之关键

　　对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓就是指用头顶立地，或是把身tuLaoShi.com体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。

　　谁都可以也应该习练静坐，认识自己、开发潜能，是每个人与生俱来的权利，没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分，人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二，就是说，我们仍有百分之九十以上的潜能尚待开发。正因现代人太忙，更该静坐，静坐没有特定方向，地点的限制。忙碌的上班族们甚至可以利用坐公车的时间静坐。从最实际的利益说，静坐可使我们的工作、学业、生活、更有效率，这其中的科学原理是涣散、浮动的心灵一旦集中于正确目标，就会象阳光下的放大镜，聚集阳光的热力，而使纸张燃烧生热。生活在今日五光十色、动荡纷扰的社会环境里，若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信。找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。

　　换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。几乎很少人能一开始，就可以用双盘坐很久，这是很正常的，大部分的人只要有规律地练习，慢慢地，自然就会血气通畅，筋骨柔软，只要是规规矩矩按老师指点的去做，都能很快的享受到静坐的喜悦。如果平时实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由20分钟开始练习。这样的时间，非但不会影响日常作息，反而使平常的工作更有效率，千万别小看每天两次，每次20分钟的静坐功效。逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光明。静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学。人们可透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，而不是让自己束缚于外在的有限事物，因此静坐可使心灵扩展、包容万物。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

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　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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