巧吃8大食物 每天瘦一点

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

　　1. 鱼

　　鱼富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。

　　2. 杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素e。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收，因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　3. 鸡蛋

　　能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了，鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人 他们在一整天里会较少感到(图老师整理)饥饿。

　　鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像，最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

　　4. 大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质，大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的，美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐的肥胖者能更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。

　　5. 苹果

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效，一颗苹果含5克纤维，而且85都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。

　　6. 绿叶蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了，你每天20的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至义大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

　　外食族可以买便利商店的生菜沙拉补充一日需要的纤维质。

　　7. 优酪乳

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从优酪乳吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数优酪乳所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、 便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂优酪乳。选择不加糖的优酪乳，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

　　8. 蔬菜汤

　　地瓜搭配蔬菜汤食用排毒又养身。

　　在饮食减肥法中，如果懂得搭配食物进行减肥，会让你减肥事半功倍。今天给大家介绍几种食物搭配减肥法，让你轻轻松松瘦下来!

　　为什么要搭配食物减肥?

　　比如牛肉和饭。牛肉和饭都属于高热量食物，当你进食了一碟红烧牛肉饭，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，变成没有合适的胃液来消化食物。

　　这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物于是在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是 大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪引致(www.tulaoshi.com)膨胀，而且还 会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，最后变肥胖。

　　所以，多学习这方面的知识，将食物分类，在高热量与低热量食物中搭配均匀，对你的身体健康、美容健身颇为重要。

　　最暴肥搭配VS最减肥搭配!

　　最减肥搭配

　　鲜柠檬+水

　　柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

　　营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。

　　泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。

　　百合+鸡蛋

　　这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

　　中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

　　麦片+草莓

　　尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。

　　全麦面包+花生酱

　　全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。

　　最暴肥搭配

　　蛋糕+豆腐

　　这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。

　　而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。

　　汽水+巧克力

　　无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。

　　夏季减肥水果1、奇异果

　　奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。

　　对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇异果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇异果成为夜猫族的减肥好伙伴。

　　膳食纤维改善便秘

　　奇异果的膳食纤维在水果当中名列首位，一颗100g的奇异果约有的纤维质，是香蕉的2.3倍，橘子的2.5倍。

　　奇异果的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会;而非水溶性的膳食纤维则扮演清除肠道老旧废物的角色，一边吸收水分增加粪便体积，并促进肠蠕动，改善「小腹人」一肚子大便的便秘问题。

　　肉碱促进脂肪燃烧

　　目前在减肥界中受到重视的胺基酸，在奇异果里也相当丰富，奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必需胺基酸。

　　肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以提升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃奇异果也同时补充减肥的有力帮手。

　　夏季减肥水果2、苹果

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并 降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　夏季减肥水果3、菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　夏季减肥水果4、桑葚

　　营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能，是非常理想的减肥食品之一。

　　夏季减肥水果5、柑橘

　　柑橘类水果，如橙、柠檬等富含维生素C，热量低，水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的欢迎。但是，此类水果的果酸甚高(图老师整理)，不利于牙齿珐琅质，所以食后一定要漱口。此外，建议不要空腹吃太多的相橘类水果，有胃病的人更应控制食用量!

　　夏季减肥水果6、香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌 肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹 腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

三招超简单高效瘦身塑形动作

一、下蹲运动

1、首先身体保持直立，双脚打开与肩同宽;

2、深呼吸，收紧腹部，缓慢下蹲;

3、保持马步的姿势8秒，然后再缓慢恢复直立;

4、重复动作即可。

二、侧向弓箭步

1、身体保持直立，双腿并拢，双手叉腰;

2、身体重心向下，左腿弯曲，右腿向外侧伸出;

3、维持以上动作，身体缓慢还原，直立;

4、身体重心向下，右腿弯曲，左腿向外侧伸出;

三、平躺提臀

1、首先仰躺，手自然放在身体两侧，手心向下;

2、脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开，与地面成180度;

3、手部支撑身体，缓慢抬起臀部;

4、保持以上动作3秒，缓慢落下，重复动作即可。