学习产后减肥瑜伽

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很多产后妈妈都需面临身材恢复的问题，而产后减肥瑜伽就是最适合产后妈咪的，很多产后妈咪由于不注意饮食和运动锻炼，身材一再走样。产后瑜伽可以帮助产后妈妈恢复曲线身材。

瑜伽

产后减肥瑜伽：一

跪在地上，右腿向右伸展，脚尖朝外，左膝和右腿在同一直线上;吸气，双臂平举，和地面平行。呼气，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右侧伸展，保持这个动作3-5个呼吸。然后换另一侧重复练习。这个动作可以收紧腰腹赘肉，消除腰部脂肪，强化脊柱和内脏。

产后减肥瑜伽动作：二

左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地;双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方;脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌;身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

瑜伽

产后减肥瑜伽：三

坐立，挺直上半身，双脚脚心相对;吸气，双手在身体两侧延伸。呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸;保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。这样可以紧实腹部赘肉，帮助卵巢正常发挥功能，减缓肩胛的紧张。

产后减肥瑜伽：四

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

瑜伽

产后减肥瑜伽：五

双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，臀部抬起，双手放在地上;吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。帮助子宫回复正常位置，有美背紧实腹部的功效。

产后减肥瑜伽：六

双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。臀部抬起，双眼向前望;吸气，右腿向后伸展，弯曲右膝，将膝盖朝向头部。眼睛向上望;呼气，将屈膝的腿放回髋部下，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。可以减少髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官。

产后减肥瑜伽：七

坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对;吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展;保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次;随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地;保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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