成都国际车展车模云集 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

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【成都国际车展车模云集】图老师美体讯tulaoshi.com 8月29日，第17届成都国际车展开幕，现场身穿不同服饰的美艳车模不出所料再次成为车展的焦点。车模虽然各有各的美，不过身材曲线都是一致的。要想拥有车模般的细腰，就要勤练瘦腰瑜伽。

想要减肥，最直接的做法就是做有氧运动和科学节食相结合，不过如果想要塑形，做一点机械和瑜伽都是很有必要的。要想拥有车模般的纤纤细腰，可以通过做瑜伽的方式。图老师小编为你介绍简单的五招，在家都可以做哦。

加强三角伸展式

　　做法：

　　(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气tulaoshi.com。

　　(2)呼气，弯曲右膝。

　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

　　(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　[效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。]

　　扫地式

　　做法：

　　(1)双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

　　(2)呼气，上身向左侧45度方向前倾。

(3)前倾到极限，双手扶地。(如果够不到地，双臂自然下垂也可)

　　(4)上身和双臂横移过右侧，吸气。

　　(5)呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

　　(6)还原到起始状态。

　　(7)按反方向顺序再做一遍。

　　左右侧各做3次。

　　[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

　　风吹树式

　　做法：

(1)双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　(2)呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

　　(3)吸气，还原。

　　(4)呼气，再弯向右侧。

　　如此反复，再做5次。

　　[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

　　转躯触趾式

　　做法：

(1)双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

　　(2)呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　(3)呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　如此反复，共做12次。

　　[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]

　　拉弓式

　　做法：

　　(1)侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

　　(2)呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

　　(3)还原，将腿放松，换腿再做。

　　左右腿各做3次。

　　[效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。]

【组图】成都国际车展车模云集 不露胸部秀长腿

　　第十七届成都国际车展拉开序幕，成都国际车展车模云集。展会现场除高端豪车抢人眼球外，车模也是一道惊艳的风景线，引来无数“长枪短炮”聚集。性感车模不“卖大包”，一样可以秀长腿。模特修长匀称小腿怎样瘦出来。

【组图】成都国际车展车模云集 不露胸部秀长腿

【组图】成都国际车展车模云集 修长匀称小腿怎样瘦成

　　瘦小腿动作一：

　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

　　3、可重复做10次

　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

【组图】成都国际车展车模云集 修长匀称小腿怎样瘦成

　　瘦小腿动作二：踮腿运动

　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变(www.tulaoshi.com)瘦，使线条柔美。

　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

瘦腰的小窍门

　　1.仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　2.挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　4.远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　5.每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

　　长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。