什么运动瘦腰最有效 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

2015-08-25 18:26 64 1 收藏

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有小肚子的MM们快点看这里,小编今天给大家带来减肥达人的瘦腰动作,只要一天练习30分钟,就能够甩掉肚子上的肥肉,你也能拥有性感好看的小蛮腰哦。

什么运动瘦腰

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什么运动瘦腰

小蛮腰看起来很性感,重要的是穿什么衣服都好看,跟大粗桶的腰有着天差地壤的区别呢。粗腰的MM总是找不到合适的衣服穿,穿再好看的衣服也会显得笨重。有小肚子的MM们快点看这里,哈秀小编今天给大家带来减肥达人的瘦腰动作,只要一天练习30分钟,就能够甩掉肚子上的肥肉,你也能拥有性感好看的小蛮腰哦。一起来学学怎么做吧!

第一式:仰卧收腹  这个动作目的就是让腹部的肌肉得到锻炼,脂肪得以燃烧,可以感觉到整个腹部从上到下都酸酸胀胀的。

步骤:首先,大小腿呈90°角度,用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回,呼气,右腿向前伸展。接着,再呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°的角度,一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。把以上动作反复做8至10次即可。

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第二式:仰卧旋转

步骤:首先,双臂紧按在体侧地面上,保持仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展。注意的是,腰背贴紧地面,不要拱起来,双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来,双腿划圈至与地面呈60°角。这样的动作重复6至8次即可。


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第三式:跪姿后仰

步骤:首先,保持跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。这样子保持10秒左右,再缓慢收回,并换反方向完成动作。


第四式:坐姿抬腿

步骤:首先,双(图老师整理)手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈线直线伸展。接着,双腿并拢后伸直,用小腹的力量将其举起。保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。这样的动作重复6至8次即可。

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15分瘦腰运动

  针对腰部两侧

  1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。

  2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。

  3. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。

  4. 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

  Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。

  站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  坚持瑜伽锻炼

  瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

  坚持每天30个仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

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