可以说，瘦和丰满是每一个的女性的追求了，而前者需要减肥后者需要丰胸，在许多时候二者往往不可兼得，就比如采用慢跑以及其它的有氧运动方式，体重下去了但胸部也“缩水”了，针对这种恼人情况，为您推荐几款简单易操作的丰胸运动，在家就可以做。
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1、首先在饮食方面要有所注意，要把握女性每月最佳的三天丰胸期，当女性的雌激素达到高峰时，这时候进行一定的营养补充效果是最好的，另外要多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪脚等。
2、要多吃一些种子食物，如核桃，杏仁，黄豆等，这类食物不但营养丰富，而且对身体也完全没有副作用，同时也能够促进女性的二次发育问题，成了丰胸的最好食物之一，具有很高的营养。
3、另外其它方法没有特别效果时，可以考虑丰胸整形，但最好在生育后或生育前一年来整形，丰胸整形虽然效果更为直观，但一定要找正规的医院或整形机构，找有多数成功案列的临床医生。
注意事项
要注意的一点就是不要随意的选择一些丰胸产品，市面上的丰胸产品大多都是治标不治本的一些产品，许多更是含有大量的激素，长期食用会对自己的胸部产生不良的影响。
最后一点就是要保证最好的睡眠质量，只有良好的睡眠质量才能保持身体的发育处于的最佳状态，这样人体的内分泌就不会处于错乱混乱的状态，这样有助于丰胸，胸部的生长速度也会超乎你的想象。
第一招：外侧画圈法-让胸部更加坚挺
坐姿或者站姿都可以，抬高双手举到与胸部齐平的方位，将手肘自然弯曲尽量成90度，手心朝外，然后用手肘前后画圆圈，尽量画圆。注意不要耸肩，保持平稳的呼吸。一组15个。每次3组。
第二招：手肘提胸-有效提升胸部线条
将右手的手肘弯曲放置于耳后，同时，左手弯曲后平放在肩上，缓慢吸气，将右手以手肘为中心慢慢提高直到能达到的极限，吐气，保持该动作10秒；换边。
将左手的手肘弯曲放置于耳后，同时，右手弯曲后平放在肩上，缓慢吸气，将左手以手肘为中心慢慢提高直到能达到的极限，吐气，保持该动作10秒；每组15个，每次3组。
第三招：屈手挺胸
掌心相对举高双手，手臂弯曲，手掌放在后脑勺上。让手肘与双耳齐平，控制呼吸节奏，上半身缓慢向左移直至达到极限位置，再缓慢回归直立；同样，上半身向右移动直至极限再慢慢回到原来位置。一组5个，每次5组。注意：做动作时要时刻挺直腰部和胸部，俩脚与肩膀同宽，尽量缓慢伸展，效果更好。
第四招：左右合十-让胸部坚挺
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fengxiong/）站直，让两手的掌心合十，抬高手肘至胸口位置，保持缓慢呼吸吸，将掌心向内挤压，双手匀速向左移动（要注意：手掌在向内挤压的过程要用力，向左移动时要时刻与胸口齐平）。保持15秒恢复原状。再反向的将双手往右平移，保持15秒。每组15个，每次3组。
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