运动减肥的细节不可小视

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运动减肥要注意安全问题

饮食控制减肥是将一天的热量控制在1,200大卡左右，而太激烈的节食减肥方式，如一天的热量控制在500千卡以下，是不可取得，因为长期来讲对身体的伤害很大。同样的，运动减肥也不可过度激烈，这样容易伤害身体，所以运动减肥一定要注意安全，避免不幸的发生。

爬山有时很危险

许多人喜欢爬山，因为很有乐趣，可以一边运动，一边看风景。但是许多人不知道，爬山属于激烈运动，因为山坡有时很陡，这时就要用很多力量，心脏就要加大力度工作，如果此人有心脑血管疾病，就可能发生危险。

许多肥胖者都并发心脑血管疾病或高血压，当心脏加压工作时，就可能引发急性心肌梗塞或脑中风，有可能立即休克或猝死，这时必须紧急救治，不然就有生命的危险，在山上想要立即召到救护车与医师是非常困难的。如果病人是急性心肌梗塞引发心律不整，而发生猝死，只要5～10分钟病人没得到救治，就会回天乏术，即使救回来也是脑死的植物人。

肥胖又有心脑血管疾病或高血压是不适合爬山的，只适合平路慢走。如果爬楼梯有胸闷、心脏不适、冒冷汗、头晕，都需要立即寻求心脏科医师的评估，很可能心脏血管或脑血管已有严重的阻塞。

还有，最好不要去爬高山或危险的山，因为这已不是运动而已，而是冒险。许多登山好手最后都葬身高山，造成不能挽回的悲剧。

跑步要注意膝关节伤害的问题

慢步不如快走，因为两者运动量类似，效果相近，但慢跑或跑步容易造成膝关节的伤害，尤其对于体重肥胖者。爬楼梯运动也不建议，因为容易跌倒受伤，爬楼梯也属激烈运动，对有心脑血管疾病者不合适，爬楼梯也同样会有膝关节伤害的问题。

骑脚踏车要注意道路安全

骑脚踏车是很常见的运动，也很有乐趣，但是藏有许多危险。第一、要注意道路安全，要骑在脚踏车专用道，不要骑在大马路，因为很有发生车祸的危险。第二、快速骑脚踏车也属于剧烈运动，有心脑血管疾病的人不适宜。第三、骑脚踏车会过度使用膝关节，造成膝关节伤害。

一定要选择安全、合适的运动

剧烈运动如篮球、足球、橄榄球、网球、滑雪，虽然可以享受运动的乐趣，但同时产生运动伤害的机会也会增加许多；运动伤害有时非常棘手，很难医治。所以建议大家进行持续的中度运动，如每天快走30分钟，每周至少5天，达到每周有150分钟的运动量，这就是非常安全、合适的运动方式。

月经期的运动减肥

女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。　　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。　　不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：　　1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。　　2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。　　4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。　　5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。　　因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。

运动减肥误区，急于求成要不得

为了拥有让人羡慕的火辣身材，很多人都会选择运动，这个看似安全的减肥运动，但是对于运动减肥，真的那么安全可靠吗？它的误区又有哪些？

误区一，急于求成要不得

这一种类型的人大多都是平时缺乏体育锻炼，同时又对运动减肥抱有极大地希望，所以一开始就进行超负荷的运动，这样是不利于身体健康的，正确的减肥方式应该是循序渐进，同时需要2个周的适应过程，不然的话很容易对关节和心肺功能带来伤害。

误区二，不做准备活动意外多

我们经常都会看到有的人一到达运动场地，直接就开始运动了，殊不知这样是十分危险的，这样可能随时会带来肌肉和韧带拉伤，还有心悸气短等意外，危险极了。

误区三，三分钟热度徒劳无功

这类型的mm是比较没有耐心的www.tulaoshi.com，刚开始同样对减肥的期望报的很大，但是没两天发现效果并不是那么明显，于是就选择放弃了，这种练练停停的方式无疑对减肥是一点帮助也没有的

关于运动减肥的几个认识误区

大家都知道运动是最佳的减肥方法，但是很多人在对运动减肥的认识上却存在很大误区，下面图老师小编就为大家盘点几个常见的人们对运动减肥的错误认识：

跑步运动会使腹部肌肉松弛

我们经常会听一些所谓的专家说，有小肚腩的朋友不宜经常跑步，因为在跑步的时候腹部会经常抖动，这样容易使腹部肌肉变的松弛。在这里图老师小编要负责任的告诉大家这种观点没有任何科学性，跑步是一项全身性运动项目，其不仅可以锻炼到腿部肌肉，对腹部、腰部、上肢等部位的肌肉都有一定的锻炼效果，所以，跑步绝对不会使腹部肌肉变得松弛，相反，还能有效的消耗腹部多余的脂肪，起到良好的瘦腰瘦腹的效果。

举重会导致脂肪沉积

很多朋友拒绝采用哑铃、杠铃一类的器械进行锻炼，因为他们认为举重会使身体的脂肪发生沉积。其实这种观点也是没有丝毫科学依据的，研究显示举重是最能够有效消耗人体脂肪的一项运动，而且举重更加有助于局部减肥，对于那些对自己腰部和四肢不满意的朋友可以尝试经常性多做些举重类运动。

出汗越多减肥效果越好

很多人在运动的时候总是要追求大汗淋漓，认为出汗越多减肥效果越好，其实完全不是这么回事，因为出汗消耗的是人体内的水分和盐分以及多种矿物质，而不是在消耗脂肪，所以，在运动减肥的时候不必过于在意是否有大量的出汗，因为减肥与出汗量根本没有任何关系。

运动减肥可以不控制饮食

很多减肥的人认为我已经进行运动减肥了，所以就没有必要进行控制饮食了，想吃什么吃什么。这种观点也是错误的，虽然运动可以消耗调人体内一部分脂肪和碳水化合物，但是如果对饮食打开绿灯，过量摄入的营养则有会大量转化成为脂肪，从而影响减肥效果。因此，正确的减肥方式是将运动减肥与控制饮食相结合，这样更有助于起到不错的减肥效果。

运动减肥的细节不可小视

减肥是一个漫长的过程，如果你的体重基数大的话，其造成的时间或者是周期以及你个人需要付出的东西，就比较多。自然的，利用运动减肥的话，其细节上的问题也不得不注意了。

在利用运动减肥的时候，要注意，其高频率的或者是高强度的健身的运动，这个可以帮助你们减少一些脂肪的，但是，有时候，如果你的这种运动只是增加了你的肌肉量的话，反而不利于你的脂肪的燃烧的。所以，不如选择一些可以有效的燃烧脂肪的方法，比较好。

一些人在运动的时候，就是死命地运动，根本不顾时间的长短。这个是危险的。要知道，其运动还是最好是分段来进行的比较好。相对来讲，这样，如果你利用两个小时，来固定进行运动的话，不妨分成三个部分，这样，也不会让你感觉到累，也不会给你的心脏带来极大的压力。因此，分段进行的有效的运动，反而有利于减肥的。

减肥的目的是为了更健康的身体，所以，你的运动的量，以及强弱，也就需要你来衡量的了。如果你的强度超过了你的身体的承受能力的话，反而也是不好的。这里给你的建议就是选择一些可以让你的身体适合的一些运动来达到好的健康的目的。

在选择用运动减肥的时候，其热身的过程，也是不能不要的。热身的过程，是让我们的身体能在最短的时间内进入到运动的过程中去。也是让身体在这个过程中，不会因为运动TuLaoShi.com的不当而受到一些意外的伤害的。其记得，不管你是做什么运动，都需要事先的热身运动。

在想要燃烧脂肪的话，不妨在选择一些运动的时候，可以负重。要知道，负重，也会增加燃烧脂肪的量的。其在跑步的时候，如果你多穿一件马夹的话，则会帮助你多燃烧掉10%的热量的。所以，大家不要小看了那些负重的现象，你看军人在锻炼的时候，就会选择给其加沙袋的。

如果你不会游泳的话，也不妨选择去游泳池里玩。这个时候，不要游泳，只是在水池里走来走去，都会帮助你减掉好多的肉。这个是比较好的，因为人在水里的阻力较大，所以，在运动的过程中，也会帮助你燃烧掉脂肪。

运动最好是选择在傍晚的时候进行，这个时候，其人的一些健康的数据，都达到了顶峰，所以，也是适合调节的一个好的状态时间。

女性不当运动减肥反而增肥

女性天生爱美，这个无可厚非，但是有一点，需要提醒这些爱美的女士，如果你选择用运动减肥的话，记得，你必须要避开以下的运动减肥的方法的。如果你有以下的错误的习惯的话，那么，你的减肥是不会成功，反而会帮助你增肥的。那么，到底是哪些运动的方式会导致你不减反增呢，这里，来看一下吧。

女性如果对运动量有一定的追求的话，要记得，这个，就是不会帮助你减肥，而只会让你长肉的一种运动的方式的。我们都知道，在运动的过程中，其人体所需要的氧气量，以及营养的物质是相应增加的。如果你的运动量过大的话，那么，你在运动过后，其需要补充的热量，也是增加的。这个时候，因为你的负荷增加了，你的身体所需要的营养成分，反而高了。因此，你这种情况下，就会慢慢地加大了你的食量，也会让你的一些脂肪量被慢慢地堆积起来的。实际上，对于女性的运动来讲，最好是用一些有氧运动，这样的情况下，也要保持一下运动的量，一般，就是做有氧的运动的话，每天坚持半个小时，就完全可以了。如果你超过了这个时间的话，你的身体所需要的营养物质就会过多，从而让你的食欲大增后，也不利于你的减肥的。

运动时间过短。有些女性，怕累，怕苦，怕这怕那。所以，也只是选择运动了五分钟，或者是十分钟后，就停止了，这个，也是不对的。一般的就是，在运动半个小时后，你的脂肪才会开始燃烧的。所以，女性给你的建议，就是在选择运动的话，最好是坚持半个小时，到一个小时间，这样，你的身体时的脂肪才会得到有效的燃烧，从而达到一个好的减肥的目的的。否则如果你短时间就停下了运动，则不仅不减肥，反而增重了。

快速爆发型的运动，也是不利于女性减肥的，还有，就是一直重复做同一个运动的话，也不利于你的减肥的。所以，女性要记得，做一些耐力性的运动，反而是好事。每天用一些不同的运动方式来进行有效的运动的话，反而是让你更加苗条的好方法的。所以，以上的建议希望女性可以掌握。

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