运动减肥小妙招 运动减肥的小妙招

2016-11-26 10:12 15 1 收藏

减肥除了能通过控制饮食实现还与运动离不开,运动减肥是很受女性喜欢的运动,因为它不但可以减肥塑身而且没有副作用。有很多运动都可以帮助减肥,下面为大家介绍一些关于运动减肥的小妙招,让你轻松瘦身成功。

【 tulaoshi.com - 减肥 】

运动减肥小妙招

1.走楼梯

  现在大多数人不管是去几层,都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候,尽量不乘坐电梯,上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪,有助于减肥瘦身的。

2.饭后散步

  在吃完饭后,不要立即坐着,可以站立半小时或是散步半小时,不仅能帮助促进食物消化,避免食物热量更多的堆积,散步也能帮助消耗体内的热量。

3.上下班走路

  上下班走路,其实能够节省堵车等因素造成的时间浪费,还能帮助燃烧身体多余脂肪,减去身体的赘肉。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位。

4.用音乐带动运动

  在运动锻炼时,脑子里不要总想要减肥,消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动,音乐能带动运动节奏,使人精神振奋,让你不知不觉的完成运动锻炼。

5.有氧无氧相结合

  多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪,却不知道有氧无氧运动的结合,能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动,然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,这样能最大程度的消耗体内多余脂肪,达到好的减肥瘦身效果。

6.运动方式多样性

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  不要每天坚持只做同一种运动,要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行,那样才可以达到更好的燃脂效果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/)

7.运动时间在20分钟以上

  不管是做什么运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间至少是要在20分钟以上,每周至少运动3次,才能保证有效的消耗体内热量,燃烧多余脂肪。

8.把握运动时间点

  运动在不同时间段进行,锻炼效果也会有所不同。一般来说在早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前是比较适合运动的时间。特别是15-18点之间的时间段,这时人体体能在这个期间是在高峰,可以达到好的减肥效果。

9.运动前补充能量

  在运动前可以吃点东西补充能量,像香蕉、燕麦、面包等。能够使得身体有充足能量完成运动,不过要注意最好是在运动前半小时或一小时进食为好。

10.运动前进行热身

  在运动之前做好充分的热身运动,使身体能微微出汗,各个关节部位都以最快的速度投入到运动中去,可以达到更好的燃脂效果。一般的话热身运动在10-15分钟左右,可以做些简单的拉伸运动。

11.把握呼吸方式

  在运动中呼吸对于减肥也是有比较大的作用的,有些运动要求使用腹式呼吸,能帮助燃烧腹部的脂肪;而跑步时,用鼻子呼吸,能使得坚持时间更长,消耗的热量自然也就更多了。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161126/2599273.html

延伸阅读
标签: 减肥方法
很多人在节后最多的事情都是忙于如何清理自己的肠胃,又或者是如何通过一些偏方减掉自己猛增的脂肪,可是都不是非常如意。 节后养生小妙招   1、膳食纤维清肠道 春节期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可导致...
快速减肥小妙招 有哪些呢?一边是美味的食物,一边是不断增加的体重,身为一位“吃货”这大概是最痛苦的事情了,其实,想要平衡这两者之间的关系很简单,只要你掌握图老师小编小编说的下面这五个减肥的小妙招,它们不仅是有效减肥方法,更可以让你在享受美食的同时,还不长胖。 快速减肥小妙招 正在减肥的吃货MM常常会有负罪...
你还在为如何快速减肥,怎样才能寻找到一种快速减肥方法而烦恼吗?今天就为你推荐 减肥小妙招 ,快速减肥小妙招帮助你达到快速减肥的效果,让你拥有苗条的令人羡慕的身材。 减肥 减肥小妙招1、早餐吃香蕉 早餐不妨吃一根香蕉,香蕉不仅只含10大卡的热量能填饱肚子,而且还能让你长时间保持能量。此外,香蕉还是低热量的食品,就算是正在减...
标签: 减肥
腹部减肥的最快方法 腹部是最容易堆积很多肥赘肉的地方,女性朋友都希望拥有紧实平坦的小腹吧。现在图老师小编就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法,帮你快速的减去腹部堆积的赘肉。 最快瘦腹方法一:腹部按摩 皮肤不是非常敏感的妹妹,图老师小编的建议是你可以经常定期的去角质,然后结合一些瘦身产品使用,同时配合着清淡...
一个女人的日常生活怎样,在自己身上花费了多大的心思,从她的皮肤、头发、体型以及活力上便能判断出来。引起肥胖、老化这些不良反应的原因往往来自于我们的日常生活习惯。如果能够从中找出原因并正确应对,就能防患于未然,把肥胖、衰老通通击退。 年龄和活力不成比例 身体的活力随着岁月的流逝渐渐降...

经验教程

476

收藏

9
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部