冬季寒冷易腿抽筋 保暖补钙可防治腿抽筋

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　　是否总是有这么的感觉，半夜睡着睡着突然小腿肌肉痉挛，让你难以安然入睡？是否走路走着走着就腿抽筋了呢？为什么会这样呢？腿抽筋的原因是什么呢？如何防治腿抽筋现象发生呢？今天养生网专家就为大家讲解造成腿抽筋的因素有哪些？有什么方法能防治腿抽筋？

　　寒冷缺钙常致腿抽筋

　　很多人都认为主要是缺钙引起腿部痉挛的，其实这只是其中一个原因，不过大部分人群腿抽筋都是因为缺钙所致，因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。除了缺钙之外还有以下的一些小因素影响着：

　　a、受寒刺激也会导致腿抽筋。天气寒冷，腿部受凉会致使小腿肌肉受刺激而痉挛。

　　b、运动不当容易产生痉挛。比如剧烈运动时肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；运动时间过长出汗较多却又不能及时补充盐分，代谢废物堆积，肌Tulaoshi.Com肉局部的血液循环不好也容易发生痉挛。

　　c、睡觉的姿势也会影响。其实睡觉姿势也是一大原因，看看你半夜腿抽筋惊醒是不是自己长时间的仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上呢，这两种姿势会迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

　　d、如果你是属于经常性发生腿抽筋现象，那就得去医院检查了，有可能是与血管病有关的。

冬季易咳嗽 自制秋梨膏润肺止咳

　　进入十二月，气温开始变得跟过山车一样。白天阳光明媚，到了入夜就冷风嗖嗖，温差大容易感冒，容易咳嗽。养生网图老师小编就为你分享一秋梨膏的做法，有止咳、祛痰、生津、润肺之功效。在这个咳嗽易发的季节里，自制秋梨膏可谓是非常合适的。下面一起来看看吧。

　　原材料：

　　雪梨3个 百合50g 枣40g 茯苓、罗汉果、姜、川贝粉少许 蜂蜜100g 冰糖75g

　　做法：

　　1 百合用清水浸泡片刻后洗净，老姜切片，红枣洗净切开去核，罗汉果剥小块。

　　2 雪梨洗净削去外皮，切成小块，放入食物搅拌机，搅拌成梨蓉汁，倒入锅中。加入百合、红枣、茯苓、川贝粉、罗汉果、姜片和冰糖，大火煮开后盖上盖子转小火煮约40分钟。

　　3 将锅中的梨蓉汁连同渣一起用滤网或纱布滤出，用勺子挤压一下，滤掉渣，将滤出的梨汁倒入锅中，用小火煮约20分钟，边煮边搅拌，煮至梨汁黏稠后即可熄火。

　　4 待梨汁微凉后加入蜂蜜搅拌均匀即成秋梨膏，装入干净无油的密封容器中，放入冰箱保存，随取随喝，吃的时候，舀出1-2勺秋梨膏，用温开水冲调匀后即可饮用。

皮肤干燥怎么办？四大方法帮你冬季补足水分

　　冬天几乎所有的女人都会有这么一个困扰，那就是皮肤干燥，皮肤干燥带来的最大影响就是脱皮影响面容，那么如何解决冬季皮肤干燥问题呢？下面图老师小编和大家一起看看冬季导致皮肤干燥的护肤方法以及如何调理干燥皮肤。

　　冬季护肤四大误区致皮肤干燥：

　　冬季护肤误区一：用热水洗脸

　　一到冬天，MM就喜欢热水洗脸，一方面是天气太冷，用热水洗脸可以提升身体的温暖感，另一方面MM很享受热水洗脸后带来的肌肤紧绷感，但是热水却不是最佳的洗脸温度，高水温在令肌肤紧绷的同时也会导致肌肤的油分和水分大量流失，让肌肤更加干燥，给肌肤带来伤害。所以图老师小编建议MM做好不宜采用热水洗脸，36℃~40℃温水的是最为适宜的。

　　冬季护肤误区二：使用强效的护肤产品

　　由于冬季的肌肤较为敏感，因此不论是从护肤品的选择上，还是护肤的手法上都不能太过于暴。首先在护肤品的选择上，要尽量选择性质较为温和的，尤其是洁面产品，不能选择清洁能力过强，有去油效果的清洁产品或者颗粒粗大的去角质产品不宜在秋冬继续使用，它们会造成油脂过度被清理，令肌肤干燥粗糙，表皮变薄，更易受到外界刺激。
延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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