孕妇小腿抽筋要补钙

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一直补钙，为什么还经常腿抽筋?

　　孕中期半夜手抽筋是怎么回事?

　　问：我现在7个月，这几天半夜总是觉得手腕不舒服，有时要起来揉揉再睡。以为是因为睡觉时压着了，也没在意。可是昨天半夜，两个手腕突然很疼，老公起来帮我揉，越揉越疼，跟着整个手背和胳膊都疼起来了，握拳时，手指的关节也疼，后来我慢慢伸直手指才好一点。

　　早上起来想想，那种感觉和腿部抽筋差不多。可是问了好多人，大家都没听说过手也会抽筋。我原来每天喝两瓶酸奶加一片钙片，不过最近四五天，因为工作忙，没顾上吃。这些症状是因为缺钙造成的吗?

　　答：手脚抽筋都可能与缺钙有关。孕期由于母体本身的生理变化及胎儿生长发育的需要，需要在膳食中补钙，早期每天800毫克，中期每天1200毫克，晚期及哺乳期每天1500毫克。但中国人传统膳食每天只能补充300～400毫克，因此远远满足不了需要。食物中，奶、豆类制品含钙丰富，100毫升牛奶中含有100毫克钙，所以，鼓励孕妇每天喝250～500毫升奶，也就是常规包装的1～2袋奶。到孕晚期，最好每天喝750～1000毫升奶。喝豆浆，多吃小鱼小虾等含钙高的食品也可以。如果用骨头汤补钙，那么煲到快熟时，要加些酸的物质，如山楂或醋，能让钙更好地溶解到汤里。

　　钙的主要仓库在骨骼内，只有一小部分在血液中，钙不足第一步是骨质疏松，接下来才会血钙降低，血钙低了严重时才会手脚抽筋。在一天24小时中，血钙水平也会变动，半夜2～3点钟是最低的，所以，手脚抽筋通常都是在半夜出现。出现此症状就表明您的血钙低了，那么骨质也已经有疏松的可能了!而且，血钙低不仅可以发生手脚抽筋，还容易发生高血压。

　　所以，鼓励孕妇喝奶，而且其中有一次应安排在临睡前喝。如果服用钙片也要在晚上服。这样可以保证夜间血钙稳定。

　　一直补钙，为什么还经常腿抽筋?

　　Q：自从知道怀孕后，我几乎天天都在补钙，吃的是孕妇专用的补钙产品。可是我的腿还经常抽筋，而且每次大约都是发生在凌晨四五点钟左右。为什么会这样呢?

　　A：半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。原因是孕妇在孕期中体重增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状www.tulaoshi.com态。此外，怀孕后对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

孕妇手足抽筋要补钙

　　在准妈妈怀孕期间，尤其是四个月后，胎儿可因生长需要，要向母体摄取各种营养物质，如钙、维生素B就是其中两种，如果母体补充的这两种物质不能满足胎儿的需要，幼儿就要夺取母体本身维持代谢所需的钙质和维生素B1。

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　　因此，妇女怀孕期多吃含钙较多的食物，如：鱼、虾、蛋类和各种动物类食物及含钙较多的糙米、粗面tulaoShi.com、豆类，还可服鱼肝油、钙片。

孕妇小腿抽筋要补钙

　　准妈妈抽筋预示缺钙

　　人体表现出的一些不自觉的小动作，其实是人体内的各类元素平衡状况的有力体现。抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎宝宝身体基本发育完全，但是需要的钙量在逐渐的增加，这些钙质都要从准妈妈体内摄取，如果准妈妈没有适量的增加补钙的剂量，就很容易造成自身缺钙。最有可能出现的现象就是抽筋。所以准妈妈在孕后期要注意多喝牛奶，同时应该经常补充一些钙剂。这样才能较好地防止抽筋。

　　巧解抽筋

　　一旦发现准妈妈出现抽筋，应该保持镇静，抽筋一般不会危害到生命，所以不必过分惊慌。应对抽筋我们自有妙招：

　　放松

　　让准妈妈平躺于床上，头偏向一侧并略向后仰，颈部稍微抬高，尽量让准妈妈放松。如果是腿部抽筋，就向身体上方缓缓搬动准妈妈的脚板，这样可以对准妈妈的腿部肌肉有一定程度的暂时性拉伸作用，缓解准妈妈由于抽筋造成的疼痛。

　　控制

　　为了防止准妈妈在剧烈抽筋时与周围的硬物碰撞致伤，要控制准妈妈的动作过大，但绝不可用强力把抽搐的肢体强行压住，这样会对胎宝宝和妈妈都造成伤害。

　　拉伸

　　如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，慢慢向上拉，让准妈妈缓缓放松。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果是大腿抽筋，弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，使它慢慢地贴在大腿上，并做轻微晃动，随即慢慢向前伸直，如此反复进行。但是在进行过程中，一定不能用力太大，防止对准妈妈和胎宝宝的伤害。

　　舒展

　　手指、手掌如果出现抽筋，应该先将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如图老师此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌，在抽筋部位用毛巾热敷。

　　胳臂抽筋时，将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。用力不能过猛。

　　预防抽筋

　　针对不同原因引起的抽筋也应采取不同方法来积极预防，比如缺钙会引起抽筋，所以多给准妈妈补钙如多吃含钙食物，必要时应在医生指导下服用一些葡萄糖酸钙、钙片+鱼肝油等，同时要多晒太阳，因为阳光可以促使准妈妈对钙质的吸收。

　　减轻疲劳

　　为防止准妈妈在晚上睡觉时抽筋，准妈妈在白天不能过度疲劳，晚上睡觉时，一定要注意不能让腿部受凉。

　　舒服的鞋

　　准妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易发生腿抽筋，所以舒适合脚的鞋也是预防准妈妈抽筋的好方法之一。

　　拉松被褥

　　很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能会压住脚部，这样会使小腿过度紧张，脚底肌肉也容易紧绷。紧绷的肌肉是最容易发生抽筋的。所以睡觉时被褥拉松一些，可以预防抽筋。

　　喝水良方

　　经常喝水，能够加速血液循环，也能够舒缓准妈妈的神经，这样对减少准妈妈抽筋的发病几率将大大减少。

　　饮食平衡

　　准妈妈应注意饮食的平衡，可以根据身体需要从饮食中获取一些必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补充包括钙在内的营养成分;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。营养平衡是预防准妈妈抽筋的关键。

　　改变姿势

　　准妈妈应经常改变身体的姿势，这样可以避免神经血管受压。每隔1小时左右活动1次，临睡前一定记得用温水泡泡脚和小腿。这样对预防抽筋有绝好的效果。

　　生姜泡脚

　　把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，有效帮助准妈妈平气安神，欣然入睡。生姜水泡脚时最好用比较深的桶，水量到小腿肚以上。泡脚的要远离空调风口防止腿部受凉，使腿部产生其他疾病。

两大补钙tulaoShi.com美食拒绝孕妇抽筋

　　两大补钙美食拒绝孕妇抽筋。

　　三鲜水饺

　　饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。

　　原料：冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克，香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。

　　制作：(1)冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。(2)将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。(3)锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。

　　银鱼绿叶杜仲排骨汤

　　此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

　　原料：杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。